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豆腐，黄瓜子

牛奶

骨头汤吧。

这个补钙的食物我不知道，我只知道怎么让眼睛好起来（胡萝卜）。

一、补钙食物推荐

1.绿叶蔬菜

宝宝应该多吃不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜；尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

2.虾皮

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。

3.橙汁

橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司（约226克）橙汁所含的钙（300毫克）相当于一杯牛奶中钙的含量。

4.牛奶

牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最接近完美的食品”，最理想的天然食品。爸妈最好在宝宝1岁之后才给他喝牛奶哦，防止引起过敏。

5.酸奶

酸奶还是钙的良好来源，饮用一杯15O克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。

6.奶酪：奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。白天补锌，晚上补钙，吸收效果会更好.补锌后再给孩子补钙，会更有利于钙的吸收，沉积和利用.需要注意的是，除了钙锌制剂外，食物中富含的钙锌也不应忽视，动物内脏，瘦肉，鱼肉及贝壳类等富含锌.而牛奶，虾皮含钙较多，牛奶又有助于睡眠，晚上喝杯牛奶是最便捷的补钙方式.

第一，多晒太阳，多参加户外运动。

第二，早餐可选择一个鸡蛋，一杯纯牛奶。

第三，餐餐有肉吃。中午和晚上适当摄入猪肉，鸡肉，鱼肉，牛肉等肉类食物必不可少。

第四，少吃低密度营养食物，如稀饭，粥这些。

第五，如果孩子不喜欢吃肉，可以选择多吃些豆类食物，如豆腐替代。

做到以上几点，就不需要担心孩子是否缺钙了。

一般对正常吃奶和补充维生素D的话，多数不会有微量元素缺乏的问题，只要正规补充维生素D就可以了，如果已经确认缺钙，需要补充的话，如果孩子需要补钙的话，食补多数没有太大意义，需要正规补钙，如果是常规补充，例如虾皮、豆腐、奶制品等都是含钙比较多的食物

吃肉，吃鱼！！！如果实在缺钙严重，需要购买儿童钙片来吃1-3个月时间，适量得补充店益生菌促进吸收！如果孩子抵抗力差，可以补充迈康立乳铁蛋白+多维，来促进钙吸收！

补钙最好的食物是虾皮。不过不能光补钙，还要多多到户外运动，才能促进吸收。

无他，牛奶！

6岁左右的孩子是生长发育关键时期，需要大量的营养素促进其体格发育。根据中国居民膳食指南推荐，6岁左右孩子每天的钙摄入量应该在800～1000mg左右，才能满足孩子生长发育的要求。孩子可选择的补钙食物多种多样，其中奶及奶制品类是钙的良好来源，钙含量丰富而且吸收率高。每100ml牛奶含钙量大概110mg，奶类中的乳糖可以促进钙吸收，而且奶类中还有丰富的蛋白质，也有助于钙的吸收和儿童的生长发育，每天饮用300～500ml奶，可以轻松补钙；大豆及其制品也含有丰富的钙，可以烹调成多种菜品，供孩子食用；一些小鱼小虾经过特殊烹饪，使其外壳，鱼骨酥软，也可直接食用，达到补钙的目的。

奶，如果确实缺钙，也可以补维生素D.有时候孩子不是缺钙，是钙吸收不好，我家老大孩子就是这样，医生让每天吃维生素D