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教育部在《3－6岁儿童学习与发展指南》中指出：孩子每天的户外活动时间不能少于2小时。这里的2小时说的每天累计时间，并不是需要一次性在外面待够2小时。

为什么户外光线对近视的影响这么大？

户外光照之所以与保护视力有着如此巨大的关系，是因为：阳光可以促进人体分泌更多的维生素D，从而增加人体对钙的吸收，增加眼底韧性。充足的户外阳光可以刺激视网膜释放多巴胺，能够抑制眼轴增长经常在户外活动，光线的照射会使瞳孔缩小，而瞳孔缩小会使眼睛景深加深，模糊减少所以鼓励家长带孩子到户外活动并不是没有道理的。建议每天至少户外活动2小时，即使父母双方都近视，保持充足的户外光照射仍能起到保护眼睛的作用，孩子发生近视的风险也相对较低。户外活动的关键不是运动，而是阳光，所以户外活动一定要选择在白天，但阳光中的紫外线对视网膜也有一定的伤害，最好选择上午9:00-10:00，下午15:00-16:00这些不会刺眼的时间段活动。

除了阳光，我们日常接触最多的光源便是各种灯光了。室内灯光过强或不足也会诱发近视。采用室内光线照明时，室内环境与书本、作业面的亮度对比越大，越易引起视力疲劳。例如夜间如果只开一盏台灯阅读写作业，则眼睛很容易疲劳。所以除了台灯外还应再开一盏灯，以减少室内明暗差。

除此之外，还有两点应该引起注意：

1开灯使用电子产品

在没有灯光的情况下，电子产品的屏幕光亮在黑暗中更刺眼，造成眼睛瞳孔不自觉散大，极易导致眼疲劳与眼干眼痛等一系列症状，进而引起近视的加深，这一点我们大人也要注意。就说我自己吧，就是小时候家里看电视，为了省电，都是关了灯看的，那时的黑白电视机对眼睛伤害特别大，我们眼睛里有一种视紫质，是眼睛产生视觉的最基本物质，可加强适应对黑暗弱光的敏感度。看电视多的人，视紫质消耗较多，常会感到眼睛疲劳、视力减退。我最严重的时候，有那么几天视线中间有点模模糊糊的，余光好像是正常的，那时候小啊，不懂事，父母都是农民，也不懂这些。当然，现在懂了也没用，躺着刷手机太有意思了，自制力太差，人哪可能等到眼睛真出问题了才会后悔。以前看过一个新闻，说有个姑娘沉迷网络小说，躺床上看了好几天，导致视网膜脱落，太吓人了！我们躺床上刷小视频的时候，如果觉得眼睛不舒服了，就休息一会吧。喜欢看小说的网友们，可以下一个听书软件，有声书主播们讲的都挺精彩的，躺床上闭着眼睛听书，或者在户外晒着阳光听书也很美好啊。

2关灯休息

人体的所有生理功能都有稳定的昼夜节律，睡觉时不关灯，夜晚的光照会抑制脑部松果体褪黑素的分泌，进而打破人体昼夜节律、生长发育规律和内分泌水平，不但会导致孩子早熟，眼轴不断增长也是表现之一。

还有关于眼镜的佩戴，这方面我还是说一下我自己的经历吧，上初中的时候实在是看不清黑板，就去县医院看了一下，确实是近视，才去配的眼镜。到现在配过好几副眼镜了，其中有一副配好之后，感觉度数有点大了，去眼镜店退，但配好的眼镜当然退不了啦，让老板打个折又配了一副，现在想想，可能是因为我那段时间，除了吃饭睡觉都是对着电脑，眼睛应该是处于一种疲劳或者假性近视的状态，所以眼镜店的验光仪器验出来的度数会偏大。眼镜度数不合适对眼睛的伤害也挺大的。还有关于擦眼镜，小窍门啊各位，一般人我不告诉他，用普通的抽纸擦眼镜是最好的，因为眼镜布用几次后，布上就会有很多小灰尘颗粒，这些灰尘颗粒硬度很高，会把眼镜擦花，而抽纸都是新的，没有灰尘，上厕所的时候顺手就擦了，完美。

现在的孩子，百分之七十以上，都有或多或少的近视现象，而且低龄化现象也越来越明显，小学生近视得越来越多。为什么会这样？我想这与电子产品的使用有很大的关系，也与孩子越来越少的室外运动有关，另外饮食精细化、灯光使用不当也有一定关联。如果是假性近视，可能还有缓解的机会，如果是真性近视，那就只能是减缓近视度数的速度了。

控制接触电子产品的时间

学龄前儿童每次使用电子产品不超过15分钟，每天限制1小时内，这是科学建议的使用电子产品的时间。学生现在因为疫情经常上网课，那就只能让孩子在课间休息时，多看看窗外的绿植、做做眼保健操。不需要盯着屏幕时，就尽量用耳朵听。

科学选用灯光

给孩子学习用的灯尽量选用质量有保证的标有3C标志的LED护眼灯，把灯罩压低遮住光源。

家长要注意日常生活

多领孩子做室外运动（乒乓球、羽毛球都是不错的运动），陪孩子游戏、读书，不要把孩子丢给动画片；多给孩子吃含有胡萝卜素、花青素和维C丰富的食物，还有蛋黄、动物内脏、核桃等食品。

选择合适的镜片

我家孩子近视时，咨询、考虑了良久，最后选择了硬性角膜塑型镜，这么多年用下来，现在看来效果还是不错的。度数基本没有增加，一直也没有出现传说中的并发症，给孩子的学习生活带来很大的便捷。能够避免配戴近视眼镜造成的度数高速增加和眼球变形，应该就是最大的收益吧。

科学用眼，应该从娃娃开始就重视起来，归根结底，还是要让孩子回归自然，室外运动才是最好的调节器。

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先分清是真性近视还是假性近视。去医院做下观验光检查。两者早期可能同样表现出视力下降的症状，但是验光之后就会区别。

如果真性近视，好好护眼，延缓近视加深的速度。

比如：

1、切忌无节制的长时间看电子产品

2、不要关灯使用电子设备

3、看书、上网课注意距离

4、注意营养均衡与休息

5、定期检查眼睛（建议是每年检查一次）

这些只是辅助，真性近视是不可逆的。一般矫正的方法是佩框架眼镜或者角膜塑形镜……

这两种方式要去看诊后了，有了医学数据支撑才能定下。

补充：孩子近视了，家长也不要过分焦虑，好好督导孩子用眼，不要给孩子一种焦虑的心态。家长的心态也会影响孩子的心情，不要给孩子压力。

同时，家长也要带头做好正确用眼的榜样，如果大人也躺着、玩手机，孩子也会有样学样。

总之，加油~~

有去查孩子近视多少度吗？

有去查孩子是近视还是弱视吗？

有去查孩子是近视还是散光带近视吗？

第一个，单纯的孩子近视100-150以内直接矫正即可，矫正方法想必不用我多说，去配矫正眼镜自动会告知。

第二个，弱视，这是一个非常麻烦的事，孩子近视不可怕，怕的是可逆和不可逆两种，同时也区分了，有些人贴着脸上玩手机，眼睛照样刚刚的，有些人万般注意还是近视了。（遗传非常明显，我近视、我媳妇不近视，我弟、弟媳不近视，两个小孩（5岁）都是一样看电视、玩手机，结果我儿子直接近视了，我弟儿子眼睛什么事都没得）

第三个，散光，这应该是成人近视越戴眼镜越近视的部分原因，稍微不注意100跳200、200跳500、500直接破千都是小事情，矫正都矫正不过来，要跟医生说清楚，仔细听医嘱，这个与日常联系太大，非常难以注意。

除非能做得到不玩手机，不看电视。不看电子产品，多看看远处，可能会有缓解。

但是在这个遍地电子产品的时代，我想很很难执行。就算父母坚定，爷爷奶奶也控制不了。

只要近视，医生建议都是以上，以及配眼镜。都说近视了不带眼镜会更近视，也没有证据去辩解。

还是少接触电子产品首当第一位