心里老是紧张焦虑害怕怎么办

两种方法

一、找到使你产生焦虑的主要事件主要原因，对症下药，进行解决。

二、对情绪本身进行处理，做一些对自身有益的活动，缓解自身情绪。

各种具体的措施其实大同小异，关键还在于自身是否真的拥有相应的“意志”。

我和你一样，我也没有办法。

首先分析原因，害怕的是什么？是否真的会带来这样的结果？

焦虑的根本原因是失控感，害怕对未来的某种结果无法掌控。

心理调整：苏格拉底辩论法，试问，真的会有这样的结果吗？这样的结果是否真的就这么灾难化吗？人对所有的结果都可能掌控吗？尽人事听天命这话有没道理？

行动调整：未来能不能掌控，更多的是在于过去和现在是否对未来有负责任的行为。过去已经过去，唯一能把握的就是现在，做好当下的事

现实检验法：如果是可以马上验证的事，可以试着从第一步开始验证，不要一开始就走一百步，看看是否会有想象的后果

放松法：想象放松，肌肉放松，等办法可以试着做做

如果，身体反应特别明显，比如发抖，出汗心脏受不了等，建议先就医

做一件自己特别喜欢的事，全心投入。不意间你会发现焦虑和紧张都没有了。因为你大脑里只想你喜欢做的事，那么变相的就忘记了焦虑和紧张。

当然最主要的是要找焦虑和紧张的根源想办法克服它。

情绪的背后有一个原因。是什么让你焦虑？解决了焦虑才会放松下来，才不会害怕。了解和解决这个问题才能解决表面的问题

有一种外化情绪的方法，把焦虑想象成一个外来的生命体，它像什么？长什么样？它想对主人说什么？焦虑什么时候比较大？什么时候比较小？跟焦虑去对话，给焦虑写信，焦虑什么时候第一次出线？当时发生了什么故事？试试看，会有一定的作用的。有困难可以跟我交流

《改善情绪的正念疗法》一书中提到，负性思维会影响到我们的情绪和身体健康，反过来，身体也能够对思维起作用，使得烦恼和不满反复出现甚至不断加深。

负性的思维可能会导致我们没有食欲、体重急剧下降、睡眠生物钟混乱、整天乏力困倦……您提到的越焦虑就越紧张越害怕，是焦虑下正常的情绪反应。

我们从小就接受要压抑情绪的教育，在遇到压力和困难时，我们会认为压力和困难都是由于自己的过错造成的，如果我无法解决这些问题，就代表我是一个懦夫。

这样的思维使许多人产生深深的自责，那我们应该怎么做呢？

有时，不如放自己一马。

感到悲伤就哭出来，遇见苦难就推卸给运气，想要倾诉就大声地说出来。

正确地表达出自己的情绪，简简单单的跟随自己的内心。

你可以停下来先暂放在一边，放出情绪这头小野兽，让它肆意去草地上奔跑打滚，再去做一些能让自己感到能量满满的事情。

一定记住，生活，值得你去享受！

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！

焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。

焦虑通常情况下与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观表现为感到紧张、不愉快，甚至痛苦以至于难以自制，严重的时候会伴有植物性神经系统功能的变化或失调，也就是会失眠、失眠质量下降、食欲下降、胃疼等。

在这个定义里提到了即将来临、可能，简单点儿说，焦虑就是我们为没有发生，甚至不知道会不会发生的事情担忧不已。

我们会胡思乱想，会做灾难假设，会因为没有发生的事情而烦躁不安，也会吃不下，睡不着，什么都不想干，一点儿也不想动等等。焦虑让我们对自己失去了信心，否定自己。

引起人们焦虑的不是事件本身，而是我们对事件的看法。

停下来，想一想

焦虑来的时候，我们很容易失控，情绪的变化是最先发生的。所以在我们发现情绪即将变坏的时候，告诉自己停一下，好好想想，不要放任情绪向前走。

有情绪的时候我们通常会做什么呢？想想我们为什么不喜欢自己有情绪就知道了。

那意味着你会发火，会冲动行事，会忧愁，会想到无数的坏结果。

当你情绪变差的时候，你会想到很多坏的可能性，这些可能性在你的想像中继续变成真的，确定的事，于是反过来又加重你的焦虑感，这是个恶性循环的过程。

所以在焦虑打倒你之前，让自己停下来，想一想，我们可以有更好的选择。

你可以做三个深呼吸，先调整一下紧张的肌肉，接着问自己，现在心里泛起的情绪到底是这件事引起的，还是自己焦虑紧张之下产生的。是事情必将如此，还是我想像它会如此？先找回我们的理智，再决定怎么办。当理智回来，通常你能找到更好的解决办法。

接受现在的我们自己

我们有时候并没有客观地看待自己，做得好的时候就沾沾自喜，洋洋得意；做的不好的时候就自我否定，觉得好像什么也不做好。

真正的客观准确地评价自己，应该是即不妄自菲薄，也不妄自尊大的，优点继续保持，缺点就加以改之，如此而已。

关于改变自己，或者说如何在成长方面，我们可以从控制自己的欲望和行动开始，设定合理的目标，面对现实情况，千万不要苛求完美。真实的生活总是存在一些瑕疵。接受它，而不是愤愤不平——因为无论怎么愤怒和焦躁不安，也改变不了这个现实。

不要对自己全盘否定

焦虑最突出的表现就是喜欢情绪化地全盘否定自己。“我太笨了，我一无是处，我什么也做不好”。

焦虑的人，当自己没有做好什么事情，或者是陷入比较麻烦的情况的时候，就会认定自己无能。这种自我否定，会让你陷入深深的沮丧甚至绝望里，无可自拔。

可是事情真的这么严重吗？绝大部分的时候不是，是我们在把自己绝望化。

我们要学会肯定自己，无条件肯定自己，学会原谅自己，毕竟人无完人，是人就会犯错，神仙也会有管不了的事呢，何况我们是凡人。

寻找自己有价值的证明，不要以偏盖全地否定整个自己。你可以试通过生活里方方面面的小事来练习，练习如何肯定自己，练习找到自己闪光的地方，直到它成为自动化行为。

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，现在让我带领你们一起走进这个问题，让我们一起探讨一下。

我们的生活从来都不会一帆风顺，经历的磨难，付出的代价，是坎坷中为成长积累的宝贵经验。阅历越丰富，越会坦然接受前行中未知的困难与挫折，越懂得世事无常，平安就好。

不可否认，总是有人为生活、为学习、为工作、为家庭、为健康付出过很多辛苦，但仍然不能走出困境，辛酸自知。

生活所迫，各种压力真的不可避免，情绪上产生变化，当然也事出有因。但焦虑、害怕、紧张不但于事无补，相反我们的挫败意识还会因为不良情绪主宰，越陷越深，无法自拔。

要知道，焦虑、害怕只会徒生烦恼，而烦恼又总是如影随形，挥之不去。长此以往，痛苦无休无止，生活变得索然无味，看不到希望。

生活幸福、开心快乐是每个人的渴望，而焦虑、害怕就像绊脚石，清除了才有获得的机会。

遇到问题告诉自己，焦虑、害怕什么问题都解决不了。在乱象中厘清思路，鼓起勇气，积极用行动去改变现状。

努力过才知道行不行，认真做，才明白对与错。

与其在无奈中苦苦挣扎，不如承认不足，勇敢面对。

知行合一，才能在转变中发现惊喜。愿坚强常伴。

你好，我是牛牛

焦虑，作为每个人都经历过的一种情绪心理状态，并且很多人在面对焦虑时所表现的外在形式也各有不同。那面对焦虑越紧张越害怕，我们该怎么办呢？

首先，我们应该正确的认识焦虑，因为适当的焦虑其实对我们也是有好处的，也就是说我们在适当的压力适当的焦虑下，可以提升我们个人的抗压能力，所以，我们需要认识到焦虑有利的一面。

其次，我们有焦虑的想法，更多的是我们在面对外在突发状况时，自己不知道如何去面对或者处理所表现出来的状况，因为未知，所以害怕，这其实是很正常的一种心理现象，我们不要过于担心害怕。

最后，我想说，心理是很奇妙的，当我们越害怕越担心某件事时，也许这件事必定发生，如果不去想不去考虑，也许它永远也不会发生。

所以，面对焦虑，我们坦然面对，不管结果如何，我们在努力的过程中去提升自己的能力、增加自己的体验，也是很好的人生经历。谢谢[皱眉]