女，35岁，怎样延缓皮肤的衰老？有什么好的办法，或者平时需要注意什么吗？

随着年龄增长，皮下脂肪逐渐减少，出现皮肤干燥、松弛等现象，皱纹也就随之产生。皱纹，虽然是皮肤自然衰老的表现，具有不可逆性，但是通过正确的护理方法却可以延缓其到来。

本期介绍一个行之有效的方法和大家分享一下。

1⃣️运动起来，每周至少三次的有效运动，就是能保持微出汗的感觉。比如慢跑，打羽毛球，游泳等。运动出汗让肌肤更紧致，健康。

2⃣️不熬夜，饮食清淡点。敷面尽可能的用纯天然的，比如蜂蜜敷面，芦荟汁敷面等。

3⃣️坚持吃些滋补的佳品，比如燕窝，鱼胶等一些含胶原蛋白的滋补品。

好的习惯，要坚持，若干年后，时光会善待你，让你还是那么健康、青春靓丽。你会感谢自己的。

打美容针、拉皮。我们不需要，就要做一个健康自然的美人。

延缓衰老、青春永驻视乎是每个女人的梦想。因此美容、养颜、护肤、保养这几件事儿成了爱美女性终身的事业，很多女人都愿意把大把的银子花在化妆品和护肤品上，但是在追求高档护肤品的时候，很多女性都忽略了以下三点：

充足睡眠，适当的运动对皮肤质量改善有帮助

女人要睡美容觉，好的肌肤要睡出来，要保证每天八小时的睡眠，不要熬夜。熬夜，是会对皮肤有很大伤害。除此之外，还要每天30分钟以上的有氧运动，每周能保持五次，或者每周150分钟的有氧运动。长期的坚持是对皮肤有明显改善的。

大量喝水，健康吃油

大量喝水，健康吃油，这里面说的是水分和油脂，水油平衡是我们皮肤的润泽很重要的方式，因为水分和油脂是保持皮肤润泽的主要的成分。每天要喝八杯水。喝白开水或者柠檬水，柠檬不要太浓，还有淡茶水也是不错的选择。少吃油，不要吃油炸食品，这个对皮肤健康很关键。尽可能去选择橄榄油，亚麻油，胚芽油，胚芽油里面富含维生素E，对改善皮肤有很大帮助。

多吃富含维生素C食物

维生素C大家都不陌生，维生素C有很多很多的功能，比如：美白、祛斑、保持皮肤弹性等。维生素c还可以促进胶质蛋白的合成，所以维生素C也可以保持皮肤的弹性。在我们日常饮食当中像青椒，冬枣，奇异果，猕猴桃，还有柠檬和草莓等等，都是维生素C含量比较高的食材。具体做法就是每天应该吃到半斤的应季水果，尽量不要吃反季水果。

作者：崇珊珊

注册营养技师/国家二级公共营养师/高级健康管理师