如何缓解怀孕怀不上的焦虑心情？

我觉得首先第一步你要做的就是舒缓自己的心情，这种事情不是你自己努力或者焦虑就能解决的，如果压力过大也可能会导致怀不上！

如果你已经对自身曾查出的问题有担忧，可以去医院再看看，看看是不是因为这个原因而影响了怀孕，不能讳疾忌医，好的身体才是孕育孩子的基础。

有的时候不过于关注孩子反而来了，平时放松自己，不要天天都想怎么还不怀孕？做点自己喜欢的事分散焦虑，心情变好，孩子可能就真的来了！

临床上，有很多女性都是在备孕的过程中产生焦虑的心理。备孕很长时间了，还是没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症，十分紧张。盼子心切，加上家人的压力，于是焦虑不安。

这时候往往会病急乱投医，相信民间的各种“秘方”“名医”，甚至有的夫妻会相信风水、巫医之说，千里寻医在所不惜，东碰西撞，弄得自己更加紧张。要知道越是长期这样紧张，形成心理障碍，就越是难以怀孕。

消极的心理只能增加疾病的程度，而积极的心理才是有益于身体健康的。大量的临床资料证明，精神过度紧张、心理发生障碍，往往会导致内分泌功能紊乱、排卵障碍，形成越想怀孕越难以怀孕的局面。这一道理，患者本人要明确、家人也要明确。

而中国的家庭观念往往使得一大家子人都将焦点放在备孕的小夫妻身上，这样会让备孕中的夫妻生活在一个非常负面的生活环境中，压力只能越来越大，焦虑只能越来越严重。

所以，不仅是患者本人，其相关的一切朋友及家属，都要明白“不孕”只是暂时的，不必为此而紧张。应调整好心态，到医院做一个系统的检查，看看是因为生理问题上的不孕，还是因为心理障碍导致的不孕。如果是后者，那就要及时调整。打开心扉，正确面对这个问题，相信自己是可以怀孕的。多跟朋友、家人、医生沟通，及时反应自己的情况，让家人朋友及医生帮助调整。

备孕出现紧张心理会造成什么危害

讳疾忌医：很多心理因素引起的不孕患者，往往心思很重，认为不孕不育症是一件羞于启齿的事情，长时间没有怀孕也不敢去看医生，羞于提及，觉得是一件丢脸的事情。这是一种非常错误的想法，只会让紧张心理越来越重。一味地讳疾忌医，逃避看医生，自己单方面地认为是不孕症，危害是很大的。长期认为自己不孕，容易形成不孕心理障碍症。如果只是心理障碍的话，那么通过调节情绪，得到解决的概率是很大的。逃避医生只会让解决的机会溜走，让原本可以顺利怀孕的身体在自己的消极对待中真正成了不孕的了。

压力过大导致假性怀孕：临床上不乏见到很多前来就诊的女性例假没来并出现恶心、孕吐、嗜睡等早孕症状，他们高兴地认为自己肯定是怀孕了。到医院检查之后却发现根本就没有怀孕。这些假象都是“假性怀孕”的表现，多是心理因素造成的。出现假性怀孕症状的要么是一些内心十分渴望怀孕的女性，要么就是一些不愿意要孩子，房事后总是担心怀孕的女性。不管是渴望还是害怕，因为心理压力过大，往往会造成生理上的一些变化，比如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至还会出现恶心、呕吐等怀孕假象。如果不及时到医院检查，停经4～6个月后可能还会自觉出现“胎动”，继而脂肪肥厚、腹部膨隆，完全呈现出怀孕的现象，但并不是真的怀孕。因此，备孕期的夫妻不能单纯凭借停经就判断是怀孕，有时候突发停经也很可能是妇科疾病造成的，所以确定是否怀孕要到医院进行正规检查。

那么，备孕期出现紧张、焦虑应该如何解决呢？

忌把怀孕当成唯一“正事”

越来越多有知识的夫妻已经意识到，各种压力、生活不规律、生活节奏太快等会影响女性的受孕，因此经济条件比较稳定的家庭，会选择让妻子辞职或者找个闲职，没有工作压力，全力以赴跑医院，做检查，做治疗，积极备孕。能有这样待遇的妻子应该让人羡慕才对，但是临床上见到的情况却不尽如人意。这样的“悠妻”焦虑程度不但没有减轻，反而加重了。这也就是为什么专门在家等着造人的女性会比职业女性更容易患上备孕期心理焦虑的原因。

这就像高考一样，家长为了让孩子专心学习，在家里连说话都不敢大声，甚至出现“高考家长为消声毒死整池青蛙”的事情。过分关注给人的压力是无形的，被关注者就像被一张大网笼罩着，他们无法动弹，呼吸困难，恐惧、害怕。

因此，女性及其家属在备孕期间应该明白，注意力太集中这件事情上，任何细微的情况都会无形中被放大，患得患失，紧张焦虑，顾虑重重。受孕本来就是一件自然的事情，若在备孕的过程中经受很多煎熬，正常的生活节奏被打乱，准妈妈会感到自己处于和以前不一样的生活中，她们认为备孕本身就是一种“非正常状态”，是被关注的、被质疑的。那么无论是对生理性不孕还是心理性不孕，这样的心理反而会影响备孕的效果。

当已经出现不孕的迹象时，更应该放松心情，由于无论何种原因造成的不孕，即使需要医生干预治疗以后再受孕，其治疗目的也只是帮助女性创造出“常态”，再去受孕，比如排出一个正常的卵子、培养出正常的内膜、让输卵管正常、通畅等，而不是为了制造出高压环境。

因此，备孕期的女性不能将怀孕的事情看得过重，甚至打乱生活节奏，但为了迎接宝宝的到来，可能要减少出差、加班、放弃晋升或者更有诱惑力的工作机会，但是不要完全没有自己的生活，整天觉得怀不上孩子就对不起自己、对不起老公、对不起全家人等。

那么这就需要女性做到：坚持上班工作，避免出差、加班，即使换了清闲的工作也要认真完成，不要自己放任自己，工作时间短了，压力小了，但是质量应该保证；业余生活要安排充实，找自己喜欢的事情做，分散注意力，日常的工作生活仍然是第一位的。即使辞职在家等着造人也不代表没有“正事”可做，每天的生活起居要更加合理地安排好，保养身体也是学问，要把养生保健当成目前的“正事”，购物、读书、锻炼身体、心理疏导、音乐艺术等修身养性的事情，也需要“认真”二字。

另一方面，夫妻间的感情营建也非常重要。备孕中的妻子的确是被保护的重点，但备孕中的丈夫也很脆弱，夫妻两人应该共同面对困难，互相支持，互相鼓励，共同承担。而科学的性生活是缓解压力的最佳良药。

但如果你三句话不离怀孕的事情，就是过分焦虑的表现了，需要进行心理疏导了。这种情况我建议暂时避孕，调节身体，若焦虑仍未缓解，则要去看心理医生了。

忌盲目“自主治疗”

有这样一个经典的病例：女性，39岁，婚后半年未孕，自然周期检测卵泡发育，左右卵巢仅有1～2个卵泡发育，自认为很满意，因为她知道女人每月只排一个卵，所以觉得自己的卵够用了，不接受医生促排卵治疗建议，结果不久后B超检查左右卵巢已经没有卵泡出现了，这才着急找医生，可惜医生告诉她情况已经很糟糕了，医生说：“即使做试管婴儿也要有卵泡才行啊！你这个年龄的女性，生育能力肯定是一个月不如一个月，不是看起来很健康的人生育能力也好的，生育能力和年龄关系非常密切的！你虽然没到40岁，但是卵巢功能已经早衰了！如果早些时候听医生的建议，促排卵治疗，肯定比现在有希望的多。”