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1、做一张排卵周期表
排卵试纸和温度计可以帮助你得知什么时段是你的最佳受孕期，也可以知道你是否有排卵不规律的问题。如果存在排卵不规律问题，应及时进行调整，以便合理安排受孕时间。
2、关注饮食健康
选择新鲜水果和蔬菜。远离吃垃圾食品，你和丈夫还应该为了未来的宝宝而一起戒烟戒酒，因为这些都可能导致你们的卵子和精子异常，降低生育能力。另外，还可以口服一些维生素和叶酸。饮用水尽量选择瓶装矿泉水或者纯净水，因为自来水中可能有过量重金属，这会导致你的生育能力下降或者流产。对于鱼类，应当谨慎选择，一些鱼类如金枪鱼、鲨鱼和鳟鱼等当中可能含有大量的汞。
3、管理体重和血压
35岁以后许多女性都会开始发胖，但是肥胖会降低你的生育能力，还可能让你在怀孕过后患上糖尿病，而孕期糖尿病可能造成胎儿过大和新生儿呼吸问题。另外高血压会造成胎儿发育缓慢，以及给孕妇带来生命危险，所以孕前和孕中都要注意控制血压。
4、充分休息和睡眠
也许你正处在工作忙碌的事业上升期，但是请每天保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，还会产生发炎等症状，这些都不利于你怀孕
5、会给自己减压
适量减少工作，让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力，长城不是一天修成了，你也不可能一天调理好身体并立即怀孕。可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体。
6、远离电子产品的辐射
让笔记本电脑和手机远离你和你丈夫的生殖系统，因为它们发出的电磁场可能降低卵子或者精子的质量。如果你的工作环境本身辐射较为严重，那么应该考虑及早穿着防辐射服或者改变工作环境。
男性备孕注意事项:
1、从事喷洒农药、除草剂等工作的已婚男子，至少在70天时间内，应避免妻子怀孕。重金属铅、锅、氨甲嘌呤、棉酚二澳、氯丙烷等工业化学品，可以影响精子的生成过程，因此，在妻子怀孕前，丈夫应尽可能少接触这类化学品。
2、肥胖丈夫在减肥过程中，不能让妻子怀孕。因为在肥胖人的体内，贮存有更多的有害化学物质，某些脂溶性的化学物，如六六六、滴滴涕等有机氯农药和致癌化学物多氯联苯都贮在脂肪中。一般说来，在脂肪组织中沉积的环境污染物，对人的毒害作用较小，但在快速减肥过程中，体内储备的脂肪便会很快重新分解代谢，而蓄积在脂肪中的毒物，也随之游离出来进入人的血液之中，进而对精子造成直接或间接的危害。
3、丈夫不要滥用药物，更不要使用含雌激素的护肤脂。不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力和使畸形精子的数目大量增加。
4、丈夫要做到不偏食。精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响，或会产生一些低质精子。
5、丈夫要戒除烟酒。酒对精子的损害，早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。
6、丈夫还要保持良好稳定的情绪。若经常忧郁、烦恼、或脾气暴躁，会使大脑皮质功能紊乱，造成神经系统、内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。
孕前营养准备应注意什么?
从准备怀孕开始，就一味地吃水果和各种补品，以期达到母婴健康平安的目的。现在的生活条件好了，上海准妈妈在“补”的方面可谓下尽功夫。不过可千万记得别补过量哦，因为在做怀孕前的准备的时候，如果孕妇超重，即使怀上了，也容易出现一些问题。
孕前和孕期都应补充营养，这种做法是非常正确的，但盲目大量地吃，则对准妈妈和胎儿都不利。王教授介绍，怀孕女性在分娩前的体重比平日超出12.5公斤以内是比较正常的，高于这个数字则属于超重，很可能会生下超重婴儿。因此，平日的饮食和进补最好也要在医生指导下有规律的进行。
孕前心理准备应该注意什么?
如果婚后夫妻双方都希望尽快要孩子，就必须从心理和精神上做好准备，内容包括:
1、接受怀孕期特殊的变化:妻子形体变化、饮食变化、情绪变化、生活习惯变化以及对丈夫的依赖性的增加。
2、接受未来生活空间的变化:小生命的诞生会使夫妻双方感觉生活空间和自由度较以前变小，往往会因此感到一时难以适应。
3、接受未来情感的变化:无论夫妻哪一方，在孩子出生后都会自觉或不自觉地将自己的情感转移到孩子身上，从而使另一方感到情感的缺乏或不被重视。
4、接受家庭责任与应尽义务的增加:怀孕的妻子需要丈夫的理解与体贴，尤其平时妻子可以做的体力劳动，在孕期大部分都会转移到丈夫身上;孩子出生后，夫妻双方对孩子的义务与对家庭的义务都在随着时间的迁移而增加。
一旦怀孕成为事实，以一种平和、自然的心境迎接怀孕和分娩的到来，以愉快、积极的态度对待孕期所发生的变化，坚信自己能够孕育一个代表未来的小生命，完成将他平安带到这个世界上的使命，就是我们需要做的心理准备。这种心理准备是夫妻双方的。丈夫充分的心理准备可以帮助妻子顺利度过孕期的每一阶段，并对未来孩子的生长发育奠定坚实的基础。
您好！怀孕是一个复杂的生理过程，准备怀孕的夫妻要到医院做好孕前全面检查，排除一切不利于怀孕的因素，确认双方身体处于健康状态下备孕。不要使用化学物品和药品，戒烟戒酒。注意饮食营养均衡，不偏食挑食，避免辛辣生冷食物，适量运动增强抵抗力。备孕期间男女双方每天按时补充斯利安叶酸，能有效预防胎儿神经管畸形及其它出生缺陷，提高男性精子质量，增加女性受孕机率。希望能帮到您。祝您好孕！
备孕女的要注意什么我要用传统的观念来说，就是个心态和饮食运动为什么要这样说呢？我们不是什么专家就是专家又有怎么样呢？备孕是现代名词我说的传统老百姓没有什么备孕都忙生产吃的又不好经济又跟不上没有几个怀不上娃的为什么我们不能自己找找问题所在吗？现代人生活好了保健养生观念强了好多女人缺怀不上娃了为什么我们不能也找找原因吗？两者有着洁然不同的地方1.一个生活苦一个生活好。2.在着就是劳动以前生活苦还要被动的劳动，如今生活好人缺不劳动没有太多的运动。3.以前人们饮食单一营养缺乏，现在人饮食营养过盛。4.以前环境好人们吃粗粮绿色环保的食品多。现在人们环境差吃的都是高油脂高蛋白的垃圾食品的多。说了这么多我们不从医学的观点来解释说明备孕注意什么但是我要说的还是要从传统观念中多学习学习以前老人的生活习惯和观点。备孕要保持良好的心态还是最主要的现在生活压力太大贫富差距大压力更大休息不下来坐不下来喜欢攀比这样就造成了思想上包袱大。在一个现在人喜欢吃好多人都超重管不住自己嘴喜欢多吃肥甘厚腻的食品和一些垃圾食品这样好多含激素的食品更不利于健康。在说说运动好多年轻人不爱运动阳气不足
虽然不确定自己是否怀孕了，但是要把自己当做孕妇来看待，日常生活中要不断提醒自己“如果我当妈妈了，这些事我不可以做”，比如：
一、剧烈运动不要做
比如爬山、羽毛球、网球、骑车、仰卧起坐。另外追公交、蹦蹦跳跳也不可以，不利于受精卵着床。
二、不要泡温泉
长时间泡温泉，提问会迅速升高，不利于胎儿的正常发育。并且长时间在高温环境中容易缺氧，对准妈妈身体也没好处。
三、不要熬夜
最好10点前上床睡觉，每天保证8小时睡眠，中午也要保证1小时左右的休息时间。
四、不要吃街边小摊的东西
比如麻辣烫、烤肉、肉豆腐，虽然味道很好，但是沾染路边很多灰尘、细菌，不太卫生。而且烤肉没有熟透的话含有弓形虫的几率也比较大。
以上几点建议，希望对准妈妈们有所帮助，谢谢！
如果平时生活本身就很自律的，需要改变的不多，总结一下备孕需要注意的事项，如下：
1、做好生产后的各种准备，比如谁带孩子，在哪里坐月子等等，避免怀孕或者生产后讨论，影响家庭和谐，导致孕产妇抑郁；而婴儿房的提前布置，生产医院的考察选择等等，都是怀孕时不方便去做的，所以建议提前做。
2、补充叶酸，至少提前1-3个月开始。夫妻双方都要做身体检查，查看是否有疾病或者营养不良等情况。
3、平时注意保暖，注意不要感冒生病，避免吃药。如有一直服用药物的，在体检时与医生交代清楚，是停药还是可以继续吃，听医生嘱咐。也可以选择在换孕前，做一次牙齿检查，因为怀孕时心跳血流等等会加快，如有口腔问题容易引起牙龈出血。
4、增加平时的运动量，调整好作息时间，不熬夜不懒觉。另外，一定要保持心情愉悦，抛开思想负担。
5、规律饮食习惯，三餐按时吃饭。提前一年戒掉烟酒、咖啡、茶等刺激性嗜好品，少吃高盐、高油、高糖以及辛辣食物。
6、提前了解孕期检查的有哪些项目，自己身体会有哪些变化及应对方法，自然生产以及剖腹产的流程，以及胎儿各阶段的发育情况等等信息，做到心里有准备，遇事时才不会慌张。
以前我回答过备孕的问题，今天看到这个题目，我想说的是：优生优育，有备而孕！全面实用又详尽的备孕攻略请往下看：
每一对夫妻都希望生个高智商聪明又健康的宝宝，首先这就需要优生优育，可是怎样才能优生优育一个高智商的宝宝呢？无数的实践与例子证明可以这么做：
1.夫妻双方做好孕前检查。比如男方的精子质女方身体健康输卵管通畅。
2.养成良好的生活习惯。
做到早睡早起，让身体处在一个最佳的状态。足够的睡眠可以有效地增加身体机能免疫力，怀上的宝宝才更加聪明伶俐，宝妈产后也没有其他疾病的困扰。
3.不胡乱使用药物。
备孕夫妻在孕前3至6个月内不能使用避孕类药物，药物服用过多不仅影响胎儿的成长，对女性身体也有很大伤害。
4.忌食。
备孕夫妻不可在怀孕前夕，吃油炸食品、辣椒、花椒等刺激性食品，女性多食用这类食物，会导致消化功能障碍，很容易引起便秘，在孕期还会长痔疮，情节严重的宝妈在分娩后痔疮还不见好。
5.忌烟酒。
忌烟酒大多数人都知道，其它刺激性饮料也要少喝如可可、茶叶和咖啡，不利怀孕。
6.不要挑食偏食。
容易造成营养单一，缺乏微量元素。
7.放松心情。
好的心情能让人一整天都处在爽朗的环境之中，身体也得到极大的放松，身体舒适了不管做什么都很容易，怀上的宝宝自然也会健康成长。
8.补充叶酸。
充足大量的叶酸对宝宝的健康发育有很大的作用，缺乏叶酸确实会导致胎儿头脑发育不完整或者严重畸形等现象，宝宝的健康是第一位的，所以在备孕前三个月，女性就要开始补充叶酸，好给宝宝准备一个良好舒适的温床。
9.补钙。
胎儿的发育过程中钙是最为重要的，所以备孕女性必须要吸收足量的钙，多喝骨头汤、牛奶，多吃禽蛋和豆制品等含钙食物。
10.远离不安全吵闹的工作环境。
为了胎儿健康请远离紧张、工作强度大吵闹的工作岗位。
怀孕期间是人的一生中最重要的时期，一定要在身体状况最佳的状态下进行，备孕夫妻要做好准备，共同迎接健康聪明的宝宝！
我是努力的小豆苗，祝您好孕！
1.不喝可乐等碳酸型饮料
2.多吃排毒食物如豆芽、紫菜、海带、黑木耳、韭菜等等，有助于排除体内毒素，让身体处于更好的备孕状态！
3.牙齿保养如果有智齿的最好尽快拔掉再怀孕，不然怀孕了智齿浮肿，发作的时候，又不能轻易做牙科手术或者服药，那就比死都难受！切身体会！
4.不抽烟不饮酒，最好提前半年戒烟戒酒
5.叶酸孕前三个月开始服用叶酸
6.保健品补钙啊，维生素啊，黄金素啊，都可以吃起来
7.提前做孕前检查，有阴道炎宫颈糜烂的提前进行治疗好，怀孕后容易更加严重，而且怀孕后不能治疗，会很难受。如果严重还可能导致流产
8.运动建议在备孕时就要开始锻炼盆底肌，进行凯格尔锻炼，可以下载G动APP就行锻炼，里面的助孕备孕方案很适合！除了孕早期不建议做，孕中期和晚期，只要身体允许，都可坚持凯格尔锻炼。
9.食补多吃：新鲜蔬菜，不挑食，保证鱼、肉、奶等优质蛋白的供应另外，其他的汤汤水水也要跟进，排骨汤、蔬菜汤、鱼汤等等。在饮食上加强营养补充，才是最重要的！
10.清淡饮食，烧烤、火锅这种就过几年在吃吧！
11.吃点粗粮，补充微量元素
12.吃点坚果：核桃、开心果、花生、红枣等等
13.喝点新鲜豆浆，提供卵磷脂等，产生优质卵泡
14.避免垃圾食品
15.泡澡、泡脚驱除宫寒、驱除湿气，补肾养肾调理血气不足
16.多吃水果：补充维生素，草莓、猕猴桃、橘子、木瓜、芒果等等
17.多吃黄色食物健脾，增强肠胃功能，能有效帮助备孕女性回复精力，补充元气！
18.体检包括：生殖系统检查、血常规、血糖、肝功能、促甲状腺激素等等
19.心情舒畅，尽量不要吵架，心情好了身体才会好呀！
20.加强锻炼，生活规律，最好两个人一起健身，提高受精卵质量，有一个强健的体魄才能生一个优质的宝宝！
谢邀请回答备孕相关话题！本人是一名在职健身教练；来和大家分享一些我的观点。
1.备孕前调整至理想的体重：孕前的身体体重决定了新生儿出生的体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊辰结局。所以在备孕期间的女士通过平衡膳食和适量运动来调整自身体重：理想的备孕期体重指数BMI:18.5-23.9
孕前超重和肥胖：妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、巨大儿、刨宫产、遗传肥胖
孕前消瘦：低出生体重儿、早产儿、成年期糖尿病、
低体重：（BMI小于18.5）
增加每餐食物量和规律运动来增加自身体重每天可有1-2次加餐！
（每天增加牛奶200ml：酸奶、纯奶、特仑苏…）(梁食类谷物50g：大米、小米、黑米、红薯…）(蛋类鱼类75g：鸡蛋、鸭蛋、三文鱼、多宝鱼…）
肥胖：（BMI大于28.0）
改善不良的饮食习惯：
1.建议减慢吃饭速度（咀嚼食物十次以上）
2.避免进食过饱；多选择低升糖指数、富含膳食纤维（燕麦、红薯、紫薯……）
3.吃饭顺序：先喝汤两口菜两口肉一口碳水化合物（主食：米、面）
4.增加体育运动！每天30-90min中等强度运动
2.营养元素的补充：
1.吃含铁丰富的食物：动物血、肝脏肝脏及红肉；一日三餐中应该有瘦肉100g
2.每周至少一次动物肝脏50g-75g
3.每周再摄入1次富含碘的食物。（海带、紫菜、贻贝）
4.维生素C较多的蔬菜和水果。（利于膳食铁的吸收与利用率）
5.孕前3个月补充叶酸（备孕妇女应每天补充400μg叶酸：促进骨髓中幼细胞成长）
3健康的生活方式：
1怀孕前6个月夫妻双方禁烟酒，勤讲个人卫生；规律作息
2.保持规律睡眠休息；避免身体过度劳累熬夜；保证充足睡眠，保持心情的愉悦！
3.保持良好的个人卫生习惯，避免身体感染、炎症及接触有毒有害物质。
4.平衡膳食，纠正可能的营养缺乏，积极治疗相关疾病，避免带病怀孕。
5.正规医院健康体检，及时发现双方可能存在的身体疾病！
好了就先和大家简单分享到这里！有关于备孕；产后恢复运动训练可以咨询！这篇回答是我复制本人在问答里内容！
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