怀孕四个月的人想要顺产，应该怎样锻炼？

“不多吃点哪来的力气生孩子”，这句话大概许多妈妈都听过，但具体这股力气指的是什么，却很少有人能弄明白。

其实，影响分娩的主要因素有四个：产道产力胎儿和产妇的心理。

一：子宫收缩力

产道是天生的，胎儿的发育正常情况下受人为控制也较少，产妇能做的就是锻炼身体，拥有更大的“产力”。其中最关键的就是子宫的收缩力。生过的妈妈都知道，生产时，胎儿就是依靠妈妈的子宫收缩，一点的一点地被“挤压”出来。

不过可惜的是，这种收缩力和每位孕妈的身体特质有关，每个人的体质不同，即使你是健美冠军，也不见得有更强的子宫收缩力，相反有些瘦瘦小小的孕妇却能快速地生下宝宝。

有人说，那不还是看命吗？

虽然这种收缩力无法通过锻炼增强，但是产妇良好乐观和放松的心态，却能在生产时对收缩力起到帮助的作用。

妇产科的医生们接生了无数宝宝后，发现乐观精神状态好的产妇收缩力会好一些，胎儿诞生地也更顺利；相反地，过度担心孩子健康或者紧张过程的妈妈们，子宫收缩较弱。

二：亲人的鼓励（力）

简单来说，孕妈们的好心情，能对生产过程产生积极正面的效果。此时第二种“力量”的重要性就显现出来了，那就是亲朋友好友的外力。它指的是这些亲人尤其是丈夫给予产妇精神上的鼓励和支持。

育姐在医院待产的时候，曾经目睹一个产妇已经阵痛难忍了，表情很痛苦可是迟迟没有开到十指，婆婆在一旁一直说她不要老喊疼，自己当年不也这么过来的，还一再强调孩子必须顺产。产妇老公呢？在一旁冷漠地不说话，偶尔应和一两句。后来育姐自己都生完了，听说她还在产房……感觉好可怜，生个孩子不容易，更疼的是周围没人关心自己。

国外做过一个调查：分娩时，丈夫在身边的产妇感觉的疼痛，和丈夫不在身边的产妇相差很大，而且顺产的机率要比丈夫不在身边的，高出50%呢。虽然很多爸爸进了产房就因为场面过于血腥晕了过去，但是这种“我在你身边”的精神还是能传达到妈妈心里的。

三、四：腹部肌肉与盆底肌肉力

第三和第四种力量，则又回到了“产力”的分支——腹部肌肉力量和盆底肌肉力量。他们各自在孕妈生产的时候发挥着重要的作用。

在妈妈开了十指后，医生会让你屏住呼吸往下使劲，这个感觉大概和上大号一样，用腹部肌肉把胎儿“挤压出来”。盆底肌则能帮助胎儿在妈妈的身体内部旋转，听起来挺奇怪，但是如果没有这种旋转，胎儿很难分娩出来。

上文说道子宫收缩力是没法锻炼的，但是这两块肌肉是能锻炼的啊！想要顺产的妈妈可要朝着这个方向努力了，可不要整个孕期光躺在床上不下地了。适度运动不仅能锻炼到这两块肌肉，还能改善血液循环，防止一些妊娠并发症。

孕妇助顺产瑜伽动作

下面育姐就给各位孕妈推荐一些瑜伽动作，在个人体力尚佳，确保环境安全的情况下可以适当练习哦。如果已经到了孕晚期甚至快要分娩了，则还是优先保持体力，感觉劳累则减少运动量，不舒服则要立刻停止。

1、凯格尔运动

这个动作能伸展耻骨尾骨肌肉，以增加肌肉张力，帮助改善下体血液循环，甚至有研究表明能缩短产程哦。

（1）孕妈收紧yin道周围的肌肉，就像努力憋尿一样；

（2）保持收紧状态，向上抬起，坚持不动从1数到4，然后轻轻地放下身体；

（3）每次重复10次，每天3次。

2、骨盆倾斜运动

不少孕妈孕期腰酸背痛，这个动作能帮助缓解，还能锻炼到腹部肌肉。注意不要用臀部发力，而是腹部。

（1）孕妈手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在瑜伽垫上，要设法保持背部平直；

（2）吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；

（3）保持字数5秒，然后呼气；

（4）随着呼吸的节奏，重复数次。

3、下蹲运动

虽然这个动作看起来不太雅观，但是能有效帮助妈妈们锻炼到盆底肌。如果肌肉力量较弱，蹲不下去或者重心不稳，可以撤掉凳子，在背部与墙上之间塞一个瑜伽球，不仅舒适而且更简单安全。

（1）孕妈站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；

（2）收腹、挺胸、肩部放松，然后降低臀部向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟，注意膝盖不要超过脚尖；

（3）深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。

此动作较难，妈妈们最好还是扶着椅子做比较轻松做不来也不要勉强

希望各位孕妈都顺利生下健康漂亮的宝贝哦~

顺产的好处已经被越来越多的妈妈认可，顺产有利于促进宝宝肺功能发育，减少产后呼吸道疾病，还能吧妈妈的免疫蛋白传递给宝宝，增强宝宝抵抗力。

对于妈妈来说，有利于产后迅速恢复，对身体的伤害比较少，等等。这么多的好处也让越来越多准妈妈想选择顺产。

南妈想说，顺产好处多多，但如果有剖腹产的指征，还是要听取医生的专业建议，采取剖腹产的方式。毕竟安全比顺产更重要。

如果具备顺产的条件，那我们就要努力一下，做到顺产。那么想要顺产，我们应该做哪些准备呢？

1、适当的运动

孕妈妈一定要每天坚持适当运动，千万不要天天躺在床上养胎。

我曾经听有的孕妈妈说：“运动不会流产吗？”首先，健康的受精卵是非常坚强的，不会那么容易流产的，其次，我们提倡的是适当运动，不是剧烈运动。

散步、瑜伽、游泳，都是比较适合孕妈的运动，孕妈可以选择自己比较容易坚持的。

坚持运动，有利于增强身体机能，为顺产助力，也可以控制妈妈和宝宝的体重，8斤的宝宝和6斤的宝宝哪个更容易顺产，一目了然吧。

南妈当时主要的运动方式就是散步，到了孕晚期也坚持每天至少一万步，南宝宝出生时八斤三两，顺产。

2、均衡的饮食

除了运动，孕妈妈也要坚持科学、合理的饮食，尽量做到清淡、营养均衡。

每天定量摄入主食、蔬菜、水果、肉蛋奶，这样一方面可以保证宝宝的健康发育，也可以起到控制妈妈和宝宝体重的作用，不提倡大鱼大肉的油腻进食。

3、良好的睡眠

孕妈妈要创造舒适的条件，保证睡眠充足。夏天一定要合理使用空调，创造一个适宜的睡眠条件。

同时，房间内要注意通风与加湿，做到温度、湿度适宜，空气清新。良好充足的睡眠能够为孕妈妈提供充足的精力与体力。

4、平和的心态

孕妈妈要时刻保持平和的心态，不要为生产时的疼痛感到焦虑。

有条件的可以选择无痛分娩，如果医院没有无痛分娩的条件，孕妈可以根据医生的建议，保持放松的心态，充分利用瑜伽球等助产工具来减轻疼痛。

总之，顺产是多方面条件综合作用的结果，要为之努力但是不必强求，只要有爱和陪伴，顺剖都是一样的。祝所有的孕妈都能顺利分娩。

号：南妈手记

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经过了磨难重重、坎坷不安的孕早期，终于迈入了最舒适惬意的孕中期，这个阶段直到分娩前胎儿发育比较稳定，孕妈妈可以适当做做运动了。

现在越来越多的孕妈妈意识到顺产对自身及胎儿的好处，都想要顺产，也知道运动会对顺产有帮助，那么到底哪些运动有助于顺产呢？

（图片来自网络）

1、孕妇操

怀孕4个月，这个时候可以开始做孕妇操了，一方面可以促进身体血液循环，增强腹部及骨盆肌肉张力，缓解紧张情绪；另一方面坚持每天做5分钟孕妇操，可以增强产力，为以后的自然分娩打好基础。

2、散步

这是一项非常适合孕妈妈的运动。散步可以促进血液循环、帮助消化、增加耐力。顺产过的妈妈都知道，耐力对于顺产的重要性。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。

散步时要控制速度，最好是边走动，边按摩，边和宝宝交流。散步可安排早晚两次，每次30分钟，也可以早中晚3次，每次20分钟，散步最好选择在环境清幽的地方，而且要有家人的陪伴。

3、游泳

游泳是一项不错的锻炼方式，孕期游泳可以增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除水肿，缓解静脉曲张，还能协调全身肌肉，增强耐力。

游泳最好在温水中进行，最佳时间在怀孕5-7个月，一般选择卫生条件好、人少的地方游泳，以不劳累为准。

4、下蹲

这个动作适宜在孕晚期做，做的时候最好是采用高背椅，用手扶着高背椅的椅背，蹲下去，站起来，再蹲下去，再站起来，如此循环往复。下蹲有利于胎儿入盆，锻炼骨盆肌肉，可以帮助孕妈妈在分娩过程中加速产程，还有利于产后的身体恢复。

（图片来自网络）

5、凯格尔运动

做法：收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样；保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此反复10次，每天坚持做3次。

这个主要是锻炼盆底肌，可以改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮，有研究表明，强有力的盆底肌还可以缩短产程。

这些运动可以从孕中期开始做，以不感到劳累为准，每次最好10-15分钟左右，每天坚持做，做运动之前要先做下热身运动，做完后不要立即就躺下，应稍微放松身体，然后慢慢坐下来休息片刻。

另外有先兆流产、前置胎盘、高血压、妊娠期糖尿病、心肺疾病等妊娠合并症、并发症的孕妈妈，孕期最好不要进行运动，以免引发意外。

以上是根据我的经验和看法所做的回答，希望能对你有帮助，谢谢！