如何缓解“知识焦虑+本领恐慌”？

心之爱心理咨询师，袁寒柏老师：

（1）对你来说最重要的是追问自己:知识焦虑的来源是什么?本领不突出会发生什么？这就可能是你内心最根本的动机，这个动机可能源于成长中的创伤，或者对知识的单纯追求。

（2）通常强烈的知识焦虑和本领焦虑，会带来不恰当的竞争意识，这可能源于心中的固有信念:丛林法则和弱肉强食，而在现实中一个人能否成功，主要取决于性格和把知识转化为智慧的能力，所以知识是不能改变命运的，能改变命运的是，在完善性格的基础上利用好知识，争取把知识转变成智慧，这就需要时刻关注自己的现实的效率和内心的成长。

（3）知识并不是越多越好，一个人只要在自己新欢和感兴趣的领域耕耘就行了，甚至一步大部头的书，反复阅读和琢磨都可能一生够用。

这是一种很普遍的焦虑心理，特别是积极上进好学争先的优秀青年朋友。所以，一定要调整好心态，这是你应对这个状况的法宝。简单来看，人生会是一个终生学习的过程，老的知识和技能还没弄明白新知识新技能又大量涌现出来。而精力有限，这就要求我们做好选择，同时做好精力管理。针对自己的特点优势选择自己值得深耕的领域，同时学习精力管理的技巧和原则，让自己元气满满效率超高，每天精进，这样的动作一定会让你颖脱而出。如果还是困惑，可以私信我们。我是爱彼嘉心理阎老师，希望以上对你有启示。

人的命运就好像是一个无穷大的圆，每一个人都不可能是一整个圆圈，也许是一段弧线，又或许只不过是这段弧线上的一个点。

至于每一个人会在圆圈的什么位置？这完全是命运的问题，不过每一个人都会有一个共同的圆心，这就是自然法则。

因此，人不可过分的焦虑，顺其自然就好了。笔者见到过一个清华大学生，按理说，他应该比一般人读的书都要多，可是他混得还不如一个种田的。

当然，笔者不是说读书无用，这里面好像也和一个人的命运会有莫大的关系，不是有好多人没读什么书，他照样还会是一个老板，他照样还会有一个企业家，只不过是要他手下有一帮能人巧匠就可以了。当然，还有很多人，他哪里会有什么本事，就只靠他的一张嘴巴就可以混得风生水起。

从你的“知识焦虑+本领恐慌”可以看出来，你的环境并不是很优越，你的第一步就是想学知识，然后再把自己学到的知识卖出去。然而，即使你学到了知识，你又担心你的知识无法卖出去，因为这个社会的竞争力实在是太大了。所以，你要拼命的看书，你想要超越大多数的人，但是你有没有想过吗？好多胸无点墨的人，他只需要用他的钱就可以买到你或者是你们这一群人的知识。这就是社会的现实。

笔者的意思是说，如果想要改变自己的命运，有两个办法：一是你还是一如既往的学知识，二是你不妨也可以考虑买别人的知识来为你服务，这些都是改变命运的理论方法。

但是，一个人的命运是由多方面的因素决定的，就包括你父母的阴阳是否和谐也会决定你的命运，要不然也不会有“万般皆是命，半点不由人”这样的说法。笔者的意思是说：只要自己努力过，只要自己还有自己的圆心，顺其自然，不必焦虑，不必恐慌，真正的会释放自己的内心也就足以够有了。

备注：原创回答！来源于生活的最小细节。记得关注两面真相，了解更多精彩！

1.知识焦虑其实是一种唯恐错过的心理。

害怕错过新机会、新信息、新知识，所以不停地囤积知识以证明自己在奋斗，但实际运用得却很少。

2.看到重要的知识点，至少找出3个场景来解释和运用这个知识点，你最好把这些场景写下来，最终融会贯通进入自己的知识体系。

3.营销达人李叫兽分享过他的学习方法：“我每看到一个有用的知识，都会去寻找现实中有哪些现象可以被这个知识解释，不找出5个我不会罢休“。

例如，有一次他看到了一句话：

“人的爬行脑（控制欲望的那部分大脑）更喜欢视觉化的信息，而不是抽象的信息。”

他就去找了很多能被这个知识点解释的现象：比如，ipod的文案，把1000首歌放进口袋里就比“小体积，大容量的mp3要受欢迎”，这样的学习占用的时间虽然长，但是效果和深度完全不一样。

4.想要走出这个恶性循环，就必须明确学习目标、围绕问题进行学习。

5.最高效的学习一定是问题导向明确的学习。

所以一定要知道自己为什么而学，我建议你在学习之前就应该明确以下问题：

我当前最核心的问题是什么？

要解决这个问题需要我学习哪些技能或资源？

有哪些优质渠道可以找到这些技能或资源的指导？

学完之后我需要产出怎样的产品？

6.拿我最近写的书籍为例，看一下在学习之前应该明确的问题：

当前最核心的问题：按期完成第二章的书稿；

所需技能或资源：需要研究一些前沿就业趋势和职业辅导人群的问题；

优质渠道：咨询了HR和猎头的朋友，还连接到一位人大劳动人事学院的教授，他推荐了哈佛商业评论、Google学术、国家图书馆、以及Ebsco，Sage，Proquest的数据库等渠道。

学完后产出的产品：5篇书稿中升维部分的理论阐释。快速运用，让大脑中的知识“低库存”。

7.知识焦虑很大一部分原因在于你大脑中的知识库存积压严重，但真正的学习一定要“出货”去用，如果没有条件用那就创造条件去用。

例如，每当看到书中一些有用的、有趣的工具和方法，立马和现实工作生活中的相关问题和需求挂钩起来。

8.你可以学完任何东西之后立马和你周围的家人朋友讲一遍。

9.可以立即把相关感悟写出来发在朋友圈、知识城邦或者社群中。

10.回想你的同事或朋友有谁正面临这方面的困惑，立即和他们沟通交流。

11.很多人有知识焦虑时，就会一口气报了4个课，置顶了8个群，最后发现自己更焦虑了……

但当问他：“你当前最想要解决什么问题？”时，他却不能一下子说清楚。

人的认知有4个层次：

1.不知不知:不知道自己不知道。

2.知己不知:知道自己不知道。

3.知己自知:知道自己知道。

3.不知己知，不知道自己知道。

你现在停留在第二阶段就不敢迈进了，主要是没有了解知识和技能，还有学习的本质。

知识是庞大而复杂的，没有人能够穷尽它，也没有必要穷尽。因为知识的本质是思维框架，是有体系的。

我们的学习就是将书本上的各种数据、细节、事例分门别类地进行整理，形成自己的思维体系，建立自己的思维框架，最终洞察事物的本质，应付各种看似复杂，其实本质一样的东西。

而学习的最终目的是输出价值。你关注的点应该是怎样将你所学的知识，通过自己的思考、整理和输出，给他人、给社会创造出价值。

孔子作为大思想家，他穷尽了所有的知识了吗？不可能，那时候连互联网都没有。但是他的影响为什么流传千年。因为他的思想体系。

他的论语也是根据他日常的言行整理出来的，甚至都不是他自己写的，但是仍然具有很强的价值。

知道自己不知道是非常好的事情，他可以促使你不断地学习和探索。但是因为不知道而过分恐慌，真的是恐慌那些未知的知识吗？还是你没有掌握好学习的方法和本质。

你所说的本领，其实就是技能。技能是一个有目的的操作程序，是可以通过长期重复练习提高的一种能力。比如英语、比如写作，都是有很多技巧的，每个技巧都可以通过长期的训练来获得提升，当技能提升到一定的程度，你就可以通过输出来获得价值。

所谓的牛人，不过是比你早一点领悟到这些本质，比你早一点整理出思维框架，输出价值的人而已。

所以，与其花时间去恐慌，追求书目上的知识，不如选择一个你喜欢的领域，没有什么专业和杂之分，能在任何领域深耕，建立自己的知识网络、思维框架，输出自己独特的看法和见解，都可以成为牛人。

若是小齿轮，那就把小齿轮的工作做到极致，一样光芒四射，没有小齿轮，大齿轮也不一定转的好，顶尖人才也只是金字塔尖的一小部分，不必介怀于此，所谓天生我才必有用，总有一款适合你安身立命的日子，不必多虑，但不可不读书，书是人类进步的阶梯。多实践，实践是连着理论的桥梁，勤思考、用以致学，方可笑傲江湖！

弱水三千，只取一瓢饮

现在知识不值钱，拿起手机知识都能查的到。

就是因为获取知识过于廉价，于是知识的精度、深度、高度大多都不够。

哪一个职场新人都会经历一个迷茫期，我怎么差的那么多？那么多牛人我该怎么办？什么时候我才能达到人家的水平？

等等。

如果说短期内想要达到某个程度确实不太实际，但是如果专精于某一领域，却不是不可能达到一个相对的高度的。

比如你是做客户管理的，跟人打交道懂点心理学的知识非常重要，那就去彻底的了解下心理学的相关内容。

如果大家都非常熟知心理学的知识也具备相应的实操能力，那就去深入了解不同的心理学流派，和客户管理强相关的心理学分支应该是行为心理学。

如果大家对行为心理学也都非常熟悉，那就再深入了解行为心理学中的某个流派。

总而言之，与其焦虑着，不如选择一个方向深入的了解和学习，构建和自己工作强相关的系统化知识体系。

虽然不能成为面面俱到的全才，但是成为某一个工作的专才也不错，这也是你的核心竞争力。

全才需要长时间的打磨，专才却需要短时间的刻意训练。

选择某一领域的相关书籍深入了解，无论在时间上还是在精力上都能够保证。

一技在手，万事不愁

本领恐慌，之所以恐慌的原因是在你的大脑里有个理想化的形象。

在《我们内心的冲突》一书中说道，很多人之所以感到焦虑和恐慌，原因之一就是理想化形象，看到别人很厉害，做事一滴不漏，做人处处逢源，家庭美满和睦，事业顺风顺水。

于是看到别人处于非常好的状态时，自己内心也期望自己可以像他们一样，于是在自己内心中树立起了一个类似的形象。

然而，在这种情况下就出现了一个问题，那就是忽略了差异，差异很多，举两方面的例子说明。

忽略了自身的差异，人和人的差异非常之大，无论是原生家庭，还是个人成长经历，又或是受教育程度等等。

然后就是忽略了时间的差异，你看到的东西或许是别人几年时间达到的，过程之中付出了多少努力可能并不知道。而你期望用1-2年时间达到怎么可能。

在忽略了种种差异的前提下，给自己树立了一个不切实际的理想化形象，不痛苦才怪呢！

该怎么办呢？

我认为其实还是先从你最擅长的那一项技能入手，给自己制定好计划，把这项技能训练到极致。

说起洪七公，大家就知道绝活是打狗棍法，说起杨过，人们就会想起黯然销魂掌，说起欧阳锋，人们立刻想到蛤蟆神功。

一技在手，万事不愁。

当有绝技傍身的时候，你就会发现原来其他的事情都相对简单的多得多。

综上所述，在没方向的时候，先选择一个和工作强关联的方向，有意识的阅读相关书籍，构建系统化而非碎片化的知识体系。刻意训练自己某项技能，达到极致。