孩子如何应对期末考试

我也是初一孩子的妈妈，非常理解这种心情，首先我觉得妈妈一定要稳住情绪调整好心态再关注孩子的学习，对孩子说话的语气和方法一定得注意了，所以说情绪和心态好了说出的话孩子也会听，然后再帮助孩子分柝学科，查漏补缺，我觉得家长对孩子学习的重视程度度取决于孩子的学习态度，帮孩子精密安排好时间，安排好复习课程，一切井然有序之后，抽时间挤时间让孩子放松一下，做点自己喜欢做的事，大人也随之放松心情，学而有乐，自然心情就不会焦虑了[微笑]

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自孩子入学起，家长们就应该随时审视自己的言行，关注孩子的学习情况和情绪波动，减少家庭中的不良刺激，防止孩子产生中度或者重度的焦虑。

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营造良好的亲子氛围。

在孩子情绪低落的时候，多与孩子进行交流，可以帮助孩子宣泄出压抑的情绪。平时要多留意孩子的情绪变化，及时的给予开导。多给孩子鼓励，帮助孩子增加克服困难的勇气和决心。

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多赞美孩子。

都知道好孩子是夸出来的这句俗语，其实还是有一定的道理的，经常适时的夸奖一下孩子，会给孩子增添很多的自信心。

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保持对孩子的合理期望值。

对孩子的期望值过高或者过低都不利于孩子的成长，需要制定切实可行的目标来引导孩子。

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保证孩子充分的营养摄入。

食物中有众多对孩子缓解压力和焦虑有益的品种，在身体心理压力大时会消耗大量的维生素C，及时的补充比如草莓，洋葱，菠菜，橙子等。核桃和芝麻对脑功能有较多的帮助，鱼类可以为大脑提供很多的不饱和脂肪酸和钙质还有蛋白质，维生素B1，2等，具体的大家可以上网搜索一下或者找寻专业的书籍看一看。

首先，焦虑是一种信号，我们需要放平心态去理解它，就像人需要吃饭睡觉一样。然后，焦虑这种情绪背后它隐藏着孩子对于考试未知的一种惧怕感。从这里面可以看出，孩子对考试是很在意的，对自己有要求期待；另外一个角度，也说明孩子对于自己的知识点掌握程度是不确定的。那么，确定已经掌握的是哪些，不确定的是哪些这个需要梳理出来，然后针对似懂非懂的再进行巩固，这是真正可以帮助孩子缓解焦虑的核心关键。

要解决考试焦虑，第一，平时孩子学习的基础知识要牢固。家长不能仅仅到考试的时候要求分数，平时就要多跟孩子沟通，了解孩子的学习状态。如果在平时学习的时候只是有疏漏，家长要及时跟老师沟通，让老师帮助孩子把落下的功课补上。

第二点，学习是孩子自己能力成长的一个重要途径，家长更多的要关注孩子学会了没有，是怎么学的，学得怎么样。而不是单纯地提分数要求，并且平时要多跟孩子沟通，鼓励孩子只要学好，分数不重要。其实，孩子知识掌握得牢固，分数自然就会提上去。如果我们家长平时做好了这些工作，孩子的考试焦虑自然就会消失了。

应该顺其自然，不能强求

回答关键词【焦虑是会传递的】【期末复习策略】

这个就是我经常给学生和家长分享的。焦虑不解决问题，反而焦虑会传递。

作为家长的话，其实我们自己焦虑也是没有用的，我们作为家长的话，就只能帮孩子做好期末考试复习，那么期末复习从哪几方面去做呢？首先就是孩子的优势学科，优势学科要继续保持优势，甚至说能不能有个突破。再者就是孩子的弱势学科，那弱势学科呢就从最基础的抓起。然后反复巩固把基础打牢，在考试的时候也就不会焦虑了。

同时，我们焦虑。没有用，要让孩子他自己焦虑意识到学习的重要性，并且有一定的在学习这个问题上有一定自己的想法。帮孩子树立信心理清思路才是我们家长要做的。建议你尝试一下思维导图学习方法。如果有不清楚的地方，欢迎私信和我沟通。

谢谢邀请，想解决家长和孩子的焦虑问题得从以下四个方面入手：

第一，期末考试如何会焦虑？这要放平心态。我上次看到一个文章说的是，一个妈妈，孩子考到99分，非常开心，但是当看到老师在群里贴一些双百分小朋友的照片，心里就开始很焦虑。这是攀比心态造成的，当然也跟小学成绩具有虚假性有关。因此，如果是攀比造成的，建议放宽心，你无论多优秀，都有比你更优秀的人。

第二，如果孩子成绩不好，那就尽力给孩子补课，量力而行，对孩子的成绩提出合理的预期。比如期中考试孩子考了60分，那么期末可以对孩子提高一点点期望，看到孩子的进步即可。

第三，期末考试仅仅是一个学习阶段的总结，考不好没有关系，可以利用暑假给孩子补课。

最后一点，家长/孩子一定要明白，学习究竟是为了什么，考试是为了什么，然后也应该对自己对孩子有个明确的规划和期望，这样量力而行，告别攀比，即可解决焦虑问题，希望对您有用。

这个吗？我觉得也没有什么好的办法，你说谁不希望自己的孩子，能考个好成绩。

首先，不管是作为家长还是孩子，一定要了解考试的意义是什么。家长要引导孩子建立对考试的合理观念，放平心态。

1、考试是为了检验孩子对以往学习的反馈。

考试是为了找到孩子在学习中的强项和弱项。通过考试把弱项找出来，当然这个

弱项可能是知识上的漏洞，也可能是学习方法上的漏洞或者是考试技能上的漏洞

。我们家长是要孩子通过考试、帮助孩子找到这种漏洞并加以弥补的，以提高他在以后的考试和学习中的应对办法，并提高学习水平。

2、考试的意义是为了练习孩子的考试技能。

我们家长要想让孩子在考试中有最好的状态，就需要用成长性的思维来看待孩子考试的这项技能。尤其是小学阶段的孩子，每年级的考试对孩子的能力要求都不一样的，比如一年级是给孩子读题，主要是让孩子会理解题、会做、不拉题；二年级练的是孩子考完试后检查试卷的能力；再高年级练习的就是合理安排时间的能力（先做会做的，后做不会的，学会合理时间）。

其次，是要让孩子学会在备考的过程中，练习制定各学科的学习计划，复习所学知识，总结重点题型，弥补漏洞，把之前学的不扎实的知识重新进行深刻的学习和理解。

再次，对自己的学习进行自我激励和遇见挫折时的情绪管理能力。

让孩子通过复习和学习的过程，发现自己的某能方面的欠缺，以此进步来激起自己的学习兴趣，获得一种成就感心理。孩子在此期间也可能会导致心情不好，这时就需要我们家长帮助孩子学会接纳自己的情绪，也就是接纳自己。人是不完美的，人是需要不断成长的。人有七情六欲的，情绪是人喜、怒、哀、惧的一部分，学会接纳每个情绪时段的自我和应对情绪。

最后，家长要明白的是我们孩子考试的目的是为了培养他的应试能力，并把这种能力变成可培养、可成长的能力。

我是子曰妈妈，是一名家庭教育研究者、儿童心灵辅导师，也是6岁孩子的妈妈，育儿先育己，育己先育心，更多育儿育己知识，请关注我们。

面对期末考试，家长和孩子可能同时陷入焦虑，而且焦虑的原因应该都是担心考不好，但家长和孩子对于“考不好”这个结果所产生的后果的理解是不同的，那么解决焦虑的方法也不同。

我建议以家长为主来，从以下四个方面来解决。

纠正不合理信念

根据情绪ABC理论，使我们产生焦虑、抑郁等情绪(C)的主要原因，通常不是我们所以为的那件“事情”(A)，而是我们对这件事的看法(B)，具体到这个问题，就是引起家长和孩子焦虑情绪的主要原因，并不是期末考试这件事，而是你们对这件事的看法。

那么看法为什么会导致焦虑？因为我们对事物的看法往往包含一些不理智的因素，而且每个人的人生经历造成我们的思维方式不一样，有的人悲观，有的人乐观，那么面对同一件事时，看法自然就不同。

一般容易焦虑的人，对事物都抱持一些不合理的信念，比如，孩子期末考试必须达到优秀，不然就会影响升学，影响了升学就会考不上好大学，考不上好大学就会毁了一辈子……这种绝对化、过分概括的评价以及所预想的糟糕至极的后果，就是我们产生焦虑的原因。

所以，首先你需要识别你脑海中关于孩子考试这件事的不合理信念，认真想一下，真的像你说的那么严重吗？如果换一种更积极的想法，会怎么样？

比如，把“如果这次考不好，孩子就完蛋了”，改成“就算这次考不好，下次还有机会”。

再比如，把“孩子学习不好说明他很可能会成为失败者”，改成“虽然孩子学习不太好，但他是个品质良好、兴趣广泛的好孩子。”

以此类推，大概就是这样一种操作方式，你可以试试多练习，也可以带着孩子一起练习，找出你们面对考试时所有不合理的信念，逐一扭转。

父母要调整好自己的情绪

刚才我说家长和孩子对于“考不好”这个结果所产生的的后果的理解不同，到底有什么不同呢？其实孩子一般不会考虑太长远——除非你们家孩子已经上高中甚至就是高三的学生，而家长往往容易夸大事实，从一次考试失败联想到整个人生的失败，无形中放大了自己的恐惧。

在小学及初中阶段，孩子对考试的焦虑，除了担心考不好之外，更多的是担心被老师批评，被同学嘲笑，被父母责骂。

所以，家长一定要调整好自己的情绪，告诉孩子，你们看重的不是成绩，而是他在取得成绩的过程中所付出的努力，如果是特别小的低年级孩子，还要让他知道，无论他考得怎么样，你们都会一如既往地爱他，支持他。

这样，孩子最大的后顾之忧没有了，焦虑会减轻很多。

基本上，越小的孩子，越需要情绪稳定的父母，越是焦虑的父母，越养不出沉稳大气、处事不惊的孩子。

想到最坏的结果，再往好的地方努力

我自己有一个调节情绪的常用方法，就是每每当我面临比较重要的事情且感到焦虑的时候，我就开始假设：这件事的最坏结果是什么？如果发生了，我会怎么样？然后，我会尽一切努力，朝着比最坏结果稍微好一点的目标努力。

比如，我的职业资格考试临近了，我很焦虑，这时我就会设想，如果这次通不过会怎么样？最坏的结果就是明年再考一次，需要重新复习，过程确实挺痛苦的，但天塌下来了吗？我会因此遭受特别大的损害吗？其实并不会。这样一想，我就放松多了，然后我开始全身心复习，心里想的是“就算明年重考，也要尽可能少花费精力，现在多学一点，明年就可以轻松一点。”

其实期末考试最坏的结果，大概也就是班级倒数吧，并不意味着孩子就彻底完蛋了，与其把时间浪费在焦虑上，不如多想想办法帮孩子做好复习，结果往往会有意外的惊喜。

让孩子适当放松

最后一点就是让孩子适度放松，其实只要父母放松下来了，孩子的焦虑也会大大缓解，不要总是绷着脸，皱着眉，唉声叹气，忧心忡忡，更不要总是指责孩子太笨、不努力，因为父母这样的状态对孩子真是很大的压力，他们会把这一切都当成自己的错，这样不焦虑才怪。

所以，多给孩子一些笑脸，一些鼓励，给他做点好吃的，一起畅想一下假期怎么度过，营造轻松愉悦的家庭氛围，孩子自然就能走出焦虑，全力以赴准备考试了。

我的建议就这些，祝考试顺利！

家长有焦虑正常，这说明您平时不太关注了解您的孩子。他是一个什么情况，什么水平。

平时多努力，考试不着急。

千万不要把自己的心态带给孩子，多鼓励，多引导，多交心。

一起搞好学习，孩子自主学习，掌握方法才是硬道理。

制定明确的目标，找出差距，针对差距写出复习计划，严格执行计划就可以减少焦虑！希望有帮助。