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生活中很多小孩子都不愿意吃饭，这是很多宝妈，宝爸头疼的问题。小孩子如果不爱吃饭，就无法全方面的补充体内所需要的营养物质，如果出现了维生素或者是微量元素匮乏的问题，宝宝的生长发育就会受到很大影响。下面和宝妈说说宝宝吃饭的那些事。

1.提高孩子食欲如果自己的小孩子出现了不愿吃饭的问题。首先，宝妈们要提高孩子的食欲，在制作菜肴的时候尽量把孩子的食物打扮得生动可爱些，丰富的色彩或者是动物的造型都会使孩子产生很强烈的好奇心，会大大增加孩子吃饭的兴趣，同时大家也可以购买一些孩子喜欢的卡通餐具，可以将孩子的注意力转移到餐具上，让孩子慢慢喜欢上吃饭，这是一种非常不错的方式方法，同时也可以达到一个健脑益智的效果。

2.养成少吃零食的习惯很多宝妈或宝爸特别宠自己的孩子，为自己的孩子购买大量的零食。很多小孩子会无节制地食用大量的零食，这就会导致孩子在吃饭的时候没有任何的食欲，食用零食是可以的，建议爸爸妈妈们一定要控制自己孩子零食的摄入量，尽量让孩子多吃一些有营养价值的食物，尽量少吃一些膨化食品，膨化食品中富含大量的添加剂，一方面可能会影响到孩子的食欲，另一方面也会严重影响到宝宝的身体健康，还可能会使宝宝出现生长发育迟缓的问题。

3.不要责骂孩子很多小孩子如果一两次出现不想吃饭的问题，这是一种正常的生理反应，可能是宝宝的胃口不是特别好，这时候家长朋友们一定要给予孩子正确的关怀与照顾，千万不要打骂孩子，如果经常打骂孩子也可能会导致宝宝产生抵触心理，在今后的生活中经常会容易出现类似的情况。尽量让孩子多吃一些酸性的食物，可以适当的吃一些山楂，草莓等食物，有助于提高宝宝的肠道的消化能力，也有助于增强宝宝的食欲。

说了这么多，其实最主要的还是要为孩子搭配好其辅食营养，多做一些孩子爱吃的食物，同时也一定要保证各种营养物质，全面均衡补充，对于宝宝的身体健康才更有好处，千万不要让宝宝养成挑食的坏习惯。

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这是从小养成的习惯，我的感觉是，如果给他少吃点儿零食或者不吃零食，那孩子一定会好好吃饭的。大多数孩子不好好吃饭，还是因为零食太多了，有的时候可以试着稍稍对孩子狠一点，这一顿不吃，那就等着再吃下一顿吧，不要强求，然后中间不要给他任何吃的东西。

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宝宝不好好吃饭，很多时候并不是宝宝本身的问题。家长不要一味的抱怨，相反应该首先检查自己有没有哪里做得不够好。欧茜医生总结了家长常见的几个误区。

误区1：饮食单调，很少换花样

曾有朋友告诉我说，她家宝宝最近胃口没以前好了。仔细一问原来她每天中午为1岁大的宝宝安排番茄炒鸡蛋拌饭，已经连续吃了3个月。天啊！可怜宝宝小，还不会说话，要是他能用语言表达，真不知道会是怎样的“血泪控诉”呢。

误区2：担心吃不饱，频繁给零食

有些家长担心宝宝饿着，总想着塞零食给他。人在什么时候吃饭最香？当然是饿的时候，而饱的时候，即使是美味佳肴也丧失了吸引力。有些宝宝可能根本就没体会过“饿”的滋味。没饿过，哪能体会食物的美味呢。

误区3：拿玩具骗吃饭，追着喂

有的家庭喂宝宝吃饭就像打仗一样，忙得不可开交，一个家长哄，另一个家长追着宝宝到处跑。宝宝的注意力很容易被分散，吃饭时玩玩具、看电视等做法都会降低宝宝对食物的注意力。建议家长在宝宝吃饭前就关掉电视，收好玩具，创造良好的进餐环境。

误区4：过度关注，过度焦虑

试想你在吃东西的时候一大群人围着你，你吃任何一口都有人评头论足，这种被围观的感觉可不太好。从开始添加辅食起，就应该有意识的安排宝宝和大人同桌吃饭。1岁后三餐尽量和家人同步，而不是让宝宝单独吃，营造温馨舒适的进餐氛围。

误区5：教条主义

记得曾有位妈妈非常焦虑地问我，平时宝宝每顿都喝200ml奶，近几天有两顿只喝了180ml，是不是哪里出了问题？还有家长问，书上建议每天加谷物40g，蔬菜豆类20g，水果20g，需不需要买台电子秤，称好后再给宝宝吃？

其实任何书本推荐的进食量都只是大致参考。不同孩子的进食量差别往往非常大，即使同一宝宝的胃口也时常波动，所以家长不要太过于关心每一顿的进食量，而更应该关注喂养的结果，也就是宝宝体重和身高的增长速度。

误区6：恐吓、威胁、强迫孩子多吃

一次我在餐厅吃饭，看到一位爸爸端着碗给2岁左右的女儿喂饭。孩子把饭含在嘴里不咽。爸爸发现后啪地一巴掌就打下去。小女孩大哭，一下子被饭粒呛到了，咳得满脸通红。用“打”来强迫孩子吃饭多危险啊！

当宝宝吃饱后，如果家长还反复的督促她多吃一些，就会让吃饭变成一种挣扎，美食给人带来的愉快感就全被磨灭了。当吃饭变成一种毫无乐趣的事，正常的食欲也会被破坏，甚至会影响到宝宝的营养状况和亲子关系。

误区7：不敢放手让宝宝自己吃

宝宝多大才能自己吃饭，很大程度上取决于父母什么时候给宝宝学习吃饭的机会。多数宝宝到9～12个月大的时候都会表现出自己动手吃饭的愿望，比如喂食时会从父母手里抢勺子。这时宝宝双手活动协调能力有限，即使他很努力，仍旧会把食物撒得到处都是。不过不要紧，经过半年至1年的锻炼，宝宝就可以吃得很好了。请放手给宝宝自己动手吃饭的机会吧。

家长不要因为难以容忍饭菜撒出来就给宝宝喂饭，剥夺宝宝锻炼学习的机会。不想弄得太脏乱？欧茜医生建议将食物分成几份，每次只给宝宝一份，吃完再添，并在宝宝的餐椅下面铺上一大张报纸，这样收拾餐桌就会相对容易。

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我也是这么做的，坚持了两三天，什么不吃饭，要去玩，吃的慢，边吃边玩这些问题通通解决了。孩子是特别聪明的，很多时候就是在试探我们的底线，知道我们不会让步的时候，知道自己要对自己的行为负责任的时候，知道这件事儿是他自己的事的时候，他会做的很好。

我儿子三岁之前是爷爷奶奶的，快要上幼儿园的时候，吃饭都是奶奶追着喂，还要边吃边玩，或者看电视，总之就是自己不吃，追着喂一顿饭能吃一个小时。奶奶惯孩子，反正不管怎么样她都会喂给他吃，吃不饱还有零食吃。

等到上幼儿园了，我们开始自己独立带孩子，做的第一件事儿就是解决吃饭的问题，而且这也是上幼儿园必须要给孩子培养的习惯。我就很明确的跟他说，以后吃饭没人喂了，幼儿园没人喂，家里也没人喂，要自己吃，吃饭的时候就坐在桌子上吃，还给他准备了沙漏（当然是足够他把饭吃完的时间，只要不玩），如果漏完了还没吃完，就直接收了，等下次吃饭，家里也没零食。这些都告诉他了，又跟他说这是他自己的事儿，他可以去玩，可以不吃，都随他。

刚开始他还觉得特好，很自由，想怎样还是怎样，当然他也以为我不会来真的，肯定会让他吃饱，或者吃零食，当两次以后发现妈妈来真的，自己会饿肚子。就此开始，吃饭变得简单高效，和我们坐在一起，还可以聊会儿天，一家人吃的开开心心，我们也没有因为吃饭这件事儿管过他，操过什么心，我和老公工作都很忙，从三岁开始，孩子的很多事情都是自己负责，自己做主，就像吃饭一样，能自己把自己管的好好的。

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孩子不爱吃饭，可能是不饿，也可能是消化不好，还可能是家长太在意了给惯的，也可能是生病了。与其教孩子吃饭，不如制造一个孩子爱吃饭的胃口、氛围和环境。

让孩子有一个吃饭的氛围，仪式感强些。比如给孩子合适的桌椅；在固定的时间吃饭；和所有人的同时同地吃饭；不要单独孩子自己吃；别喂孩子，让他自己吃，饭菜掉了不用在意，吃完了最后才给孩子收拾桌子；吃饭时不要只围绕孩子的事情聊天，不要让孩子感觉他才是中心。

让孩子多运动，消耗大就饿得快，自然会胃口大开。

如果是消化不良，建议清淡饮食，给孩子吃容易消化的食物，比如：红薯大米粥（疏通肠胃）、小米枸杞粥、鸡内金淮山煲粥、面条等等；吃点鲜榨果汁补充维生素，比如胡萝卜汁、苹果汁、番茄汁、桔子汁等等；煲白萝卜水喝能下气消食。暂时不吃牛奶、肥肉。用麦芽、山楂、炒米、鸡内金等煲水喝可以消食。补补锌，都对提高食欲有帮助。平时给孩子吃点煮熟或者烤熟的蒜头，生蒜头里有蒜素，高温煮熟后蒜素形成另一种生理活性成分-AJOENE（艾乔恩），而蒜头和肉类一起煮，会形成一种自然界没有的维生素——蒜素B，所以蒜头不论生吃熟吃，对身体都有益。

还有一种情况比较常见，就是没有培养好的就餐习惯，好的习惯是——尽量不给孩子吃零食，要吃只能给一两颗坚果类或者给孩子吃水果；定时吃三餐，不能随孩子爱什么时候想吃就什么时候吃。孩子想吃多少就给让他自己决定吃多少，别主观强迫孩子多吃，孩子这餐吃少了，下一餐饿了自然主动吃多点，少吃一两餐饿不着，千万别追着孩子喂饭。让孩子养成良好吃饭习惯，以后就省心多了。

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孩子不好好吃饭跟不好好学习一样，要找到问题的根源，不要恐吓与惩罚才能从根本上解决问题。

那具体该如何去做呢？

1.排除病理原因：找医生看看是不是肚子里有虫、查一下微量元素是不是缺锌、是不是有积食等。

2.减少零食：零食会削弱孩子的抵抗力，饭前半个小时一定不要让孩子再吃零食，少吃甚至不吃膨化、油炸食品。

3.强身健体：增加孩子的户外活动和运动量，待孩子打打球、跑跑步，做些孩子喜欢的运动，既能消耗能量又能增加亲自感情。

4.提高自己的厨艺：在保证孩子营养均衡的前提下，跟着网红大厨学一下做饭技巧，变换饮食花样，更换烹调方式，做到色香味俱全，促进孩子食欲。

5.定规则:吃饭时坐在板凳上，有个专门的碗筷，吃什么就往里放什么，不强迫孩子吃多少，吃什么。

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孩子不爱吃饭怎么办

孩子不爱吃饭，应从提高食欲、调整饮食习惯等多方面进行调理。

孩子不爱吃饭时，家长不要责骂孩子，应寻找原因，科学地引导孩子好好吃饭，营造吃饭的良好氛围。

1.提高食欲：在保证孩子营养均衡的前提下，可选择孩子喜欢的食物。做餐时，可选择色彩丰富的食物，变换食物造型，做成孩子喜欢的类型。选择孩子喜欢的卡通人物餐具，吸引孩子注意力。

2.调整饮食习惯：两餐之间饥饿时可适量给予零食，但是不宜过量，当孩子哭闹想多吃零食时，可借助玩具转移注意力。吃饭时鼓励孩子要专心吃饭，不能玩玩具、看电视等，端正吃饭的仪式感。

3.提高吃饭兴趣：家长可以和孩子玩过家家的游戏，教他“炒菜”、“做饭”，适当允许孩子自己做饭，多表扬和鼓励孩子，适当给予奖励，提高其成就感。

本内容由北京大学人民医院临床营养科副主任营养医师郭倩颖审核

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