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感谢邀请，飞慕课致力于在育儿路上为中国父母减忧。

这个问题道出了许多父母的心酸……您的提问会分成两个部分进行解答，第一部分：如何应对妈妈的情绪波动，做到淡定育儿；第二部分：简述5个方法，通过改变和孩子的沟通方式，让孩子乖乖听话。

妈妈的情绪从哪里来，该往哪里去？

自从结婚生子以来，你再也不是那个笑容满面的少女了……

孩子他爸就不能多体谅我、帮帮你吗？啥事也帮不上忙，无名火蹭蹭就上来了。

孩子闯祸，一凶就猛哭，到底应该怎么教？血压直升150，真的快要崩溃了。

你也不想跟家里人天天吵架，可是柴米油盐事事都要操心，总想找人出出气。

身边的人都说你结婚、生娃之后变得暴躁了，可是你也不知道怎么办，你也很绝望啊……

“咆哮式”育儿、“怨妇式”持家成了每个妈妈最头疼的事，问题到底出在哪？

其实静下心来想想……累也好，烦心事多也好，都只是导火索。

家里大大小小不断的争吵和矛盾，其实还是因为情绪的爆发，才引起了“地震式”的连环爆炸。

面对不懂事的老公，吵闹的孩子，妈妈们经常会心力交瘁。

有时候，甚至因为气在头上，不小心说出一些伤人的话。

我们很难察觉到自己已经被情绪影响。我们最直观的体会是自己心累了、烦躁了、别人惹你生气了……

但其实，情绪已经渐渐掌控了你的身体，把你变成了孩子眼中的“恶魔”。

愤怒的妈妈，很可能有这两种表达方式：

1、对内自责，为什么我做家长这么失败？

2、对外发泄，将情绪上升为夫妻吵架、打骂孩子等行为

无论是哪种方式，情绪化的表达都不是指向解决问题的正确方法。

情绪是相互的

有些妈妈觉得孩子还小，并不懂事，骂完、哭完又不记得了。

实际上，这种遭受情绪扭曲化宣泄的体验多了，不仅会对孩子造成不可逆的心理影响，而且还会使他也没办法把控自己的情绪。

你眼中的孩子，不听话、难教育——

生气时，对长辈大吼大叫

为了想要的东西，不惜撒泼、打滚

遇到不顺心，就会哇哇大哭

爸妈去上班，就一直抱大腿不肯放手……

你有没有想过，这种情绪化处事的方式，其实是孩子从你身上学回来的？

孩子在成长过程中，没有从父母身上学会如何正确处理情绪。

所以，孩子对处理自己的情绪也会一样的任性、放肆。

我们都需要科学地对待情绪

只有父母学会了解情绪，做情绪的主人，孩子才能从你身上学会怎么提高情商、拥有好脾气。

你也许会说，我的脾气，我忍不住，也不想忍！凭什么我就要受气、受苦、委屈自己？

你错了，控制情绪绝对不是忍，也不是无视你自己的情绪。

了解自己的情绪、找到正确的途径纾解自己的情绪，才是对待情绪最健康、最科学的方法。

妈妈为什么会感觉被孩子激怒呢？通常逃脱不了3大怪圈：

1、妈妈的负面情绪的累积

2、孩子的行为刺激了妈妈的底线

3、情绪最终被点燃，丢失理智，情绪化处理问题，使得问题恶化

其实，愤怒这种情绪本身无所谓好坏，真正伤人伤己的是对这种情绪的表达方式。很多时候，我们根本可以不用生气就能让孩子乖乖听话。

与孩子沟通的5个有效技巧

1、换个句式，只说事实

孩子犯错，家长如果用“你如何如何……”的句式，可能会加重孩子的逆反情绪。

建议可以换成“我”的表达方式，描述以“我”的角度看到的事实，把焦点放在事情本身。

比如：我看到地上玩具很乱。

2、只提示，不上手

帮孩子收拾，或者命令他收拾，抱怨他们添麻烦，都不能帮孩子养成独立完成和解决问题的习惯。

紧接着上一步描述事实之后，家长可以给出提示“玩具应该放回收纳桶里。”

3、不唠叨，只简答

当时间已经很晚了，孩子的玩具还摆放得乱糟糟的。

家长只需要简单的描述：孩子们，玩具。他们就知道该怎么做了。

孩子年龄越小越不容易记住长句。

况且，唠叨多了，还会遭遇孩子的反射性“屏蔽”——导致左耳进右耳出的状态，简短的指令往往比一长串的唠叨有效。

4、只说感受，不给孩子定性

针对上面的情况，你可以说：我太伤心了，妈妈辛苦收拾的屋子，你却弄乱了。

甚至你可以语气中带着生气。

当孩子做错事时，他们并不介意看到大人表达真实感受。他们介意的，是你对他们品行和人格的肆意评价。

另外，如果让孩子知道，他的行为给你的心情造成了影响，这就给了孩子一个正当、合理纠正行为的理由。

5、提供未来的解决方案

屡教不改的孩子，其实是不知道犯了错该怎么办。

很多时候，我们都是看到孩子做错事，就马上给出惩罚，然后问孩子知不知错，就结束了。其实这没什么用，因为惩罚了这次，阻止不了下次犯同样的错。

孩子总是忘记收拾玩具。你可以说：”你已经连续3天忘记收拾玩具了，我们来看看是什么原因，也许妈妈让你赶紧过来吃饭，你还想继续玩，所以就没有时间收拾了。以后妈妈在旁边陪你一起收拾，再一起摆饭桌吧。如果这样还不行，那我们可以试着......“

你不能指望惩罚孩子一次，他就绝不再犯同样的错，因为一个一而再会犯的错，一定是哪里有问题，我们要帮孩子解决这个问题。

另外，孩子不听话，很多时候可能是小情绪涌上来了，说什么都听不进去。

就算家长做到了上面5条，孩子一句“我就不要！”，那应该如何解决呢？

这时候，我们就要先解决孩子情绪，再解决孩子的问题。

家长可以分析原因，帮孩子顺利表达自己的情绪。

你可以说出孩子的感受：刚刚你还想玩玩具，妈妈告诉你要过来吃饭了，你还想玩，妈妈不给你玩，还让你收拾好地上的玩具，你很生气。

就是这么简单的一句描述孩子当时感受的话，就可以让孩子瞬间好受很多，他们会觉得有人理解自己。

然后再纠正孩子的行为：“以后宝宝要吃饭了，还想玩玩具，可以让妈妈跟你一起收拾好，等爸爸吃完饭陪你玩最酷的游戏，但玩具不可以乱扔。”

我们要限制孩子的行为，但前提是，一定要全盘接受孩子的情绪。

最后再唠叨几句：

①解决情绪化育儿：了解自己的情绪、找到正确的途径纾解自己的情绪，才是对待情绪最健康、最科学的方法。

②对待不听话的孩子：对事不对人、不说教、不攻击孩子的人格、说出自己的感受、给出解决方案与建议。再加上凡事先解决情绪，再解决问题。孩子就绝不会差。

以上，希望对您有帮助。

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反思自己的行为，下一次应该尽量避免，再对孩子好好沟通一下，是什么原因让你控制不住情绪，希望他改过，也请孩子督促自己控制情绪。

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我觉得，你需要其他家庭成员的帮助，三岁的孩子本来正是调皮的时候，你又处于孕期，本来身体就会很累，情绪化一点，也属于人之常情。

如果可以的话，能不能请其他家庭成员帮帮忙照顾下孩子呢？也可以和老公谈谈，让他每天抽一两个小时带带大宝，你可以安心休息会儿。

对于自己的问题，你也不必太内疚，人无完人，世界上也没有一百分的妈妈。不过打孩子确实算不上一个好的教育方法，我觉得可以慢慢来，你在心里给自己立个规矩，比如只许打屁股和手心，每天最多只能打两次，这样起码避免下手太重太突然伤害到孩子。

慢慢控制自己的情绪，打之前问问自己，这次真的非打不可吗？如果犯的错误不是那么严重，就暂且饶他一回。

另外，还可以设一个允许她范错误次数，比如一天允许她做坏事三次，那么这三次内，你就先忍着，慢慢的，如果她一天没有范三次错，你就会觉得孩子越来越乖啦。

最后，教你一个冷处理方法，即孩子或者你发脾气时，控制不住情绪时，请暂时分开几分钟，这样，既是对孩子的尊重也是对自己的尊重。你可以自己进房间关上门呆几分钟，冷处理的前提是在保证孩子的安全的情况下。

往往几分钟的冷静时间过去后，你会发现其实也没什么大不了的嘛。

最后祝愿你和家人越来越好。

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首先，想想自己想要培养出一个怎样的孩子？

经常打骂孩子，结果可能有以下几种：

孩子恐惧胆小，不敢有自己想法……

孩子学会暴力对待不如她意的人

孩子悲伤没有得到释放，压抑自己抑郁伤害身体……

这样的孩子，是你希望看到的吗？

其实，父母是孩子最好的榜样，父母情绪的稳定，是给孩子最好的礼物。所以，身为父母，要学会管理自己的情绪。分享几个情绪管理小方法：

1.半小时效应。

给自己立个规矩，不管有多愤怒，都不马上发作，一切等到半小时后再说。然后去做一些能让自己感觉好的事情。

2.意念疏散法

当火气起来时，赶快把意念投注向自己身体内部并伴随深呼吸，直到心情恢复平静。

3.让孩子监督自己

和孩子提前约定：父母答应无论在什么情况下，都要好好说话，不能乱发脾气或随意打骂孩子。

如果父母总是做不到，就会在孩子面前失去威信。也会更能理解，孩子有时一个问题，反复改正不了的痛苦。这样一来，心态也会更平和一些，对孩子也会更多一些包容和理解。

尝试去做吧，相信你的改变，会给自己和孩子都带来意想不到的惊喜。

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这样的事情相信作为父母的我们，都身同感受，有时候自己心情不好总会控制不了，那么面对孩子犯错或自己情绪不好时到底该怎么做呢？首先，先问自己三句话：

第一句：谁说孩子就打骂不得？

光打孩子是一定不能培养出优秀的孩子，但不是意味着孩子就打骂不得，关键得让孩子知道为什么被打骂，被惩罚。我们在打骂孩子之后，一定要让孩子明白“今天为什么被骂？”否则就白打了。

第二句：打骂孩子之前先问自己：现在的情绪是不是出于失控的状态？

其实，很多时候我们打骂孩子都是情绪在作怪，同样的场景不同的心情，可能所产生的结果就会截然不同。

所以说：在打骂孩子时，得先稳定好自己的情绪。再来决定要不要惩罚孩子。

第三句：打就打了，事后的情绪安抚和感情补充很重要。

既然已经打了，如果真的是孩子啊错了，我们要给他讲明白事情的原委，如果是因为自己情绪失控，打骂了孩子，那么我们就得真诚的向孩子道歉。人无完人，相信只要我们承认错误，孩子也会原谅的，如果错了不认错，那就会错上加错。

只要平时给孩子创设一个安全、温暖、舒适的环境，就算偶尔的一次情绪失控打骂孩子，也是可以改正和修补的，因为人生本来就是对对错错的嘛。

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谢谢邀请回答这个问题

首先我说一下我自己，我是一个2岁宝宝的妈妈，孩子从出生都是我自己带的，其中的各种烦恼我相信只有经历过的人才知道。

都说一孕傻三年，其实不只是傻三年，这三年好多宝妈都会经历各种情绪崩溃，玻璃心，家庭琐事的烦恼，这些种种会导致我们休息不好，情绪低落，如果你的爱人再不理解你，真的会导致情绪崩溃控制不住，那这种时候只有孩子和妈妈在家的情况下，只要孩子稍微做错一点事都会导致妈妈对孩子发火，这时孩子就会大哭，可孩子越是哭妈妈的火气就越大，可没过一会妈妈们又会很后悔，孩子哭孩子也会觉得很委屈，他也会在想妈妈为什么这么对我，难道妈妈不爱我了吗，其实不是这样的，只是好多宝妈没有发泄的方式，我也经历过这样的事，现在宝宝大了会说话，我才一点一点了解孩子的想法，有一次我大宝做错事我随口说了他一句，大宝居然对我说:妈妈又说我，妈妈不陪我玩了，妈妈不爱我了，当时听到这些我很惊讶，回想照顾孩子的经历，我确实较多时候在批评孩子对孩子发脾气，其实这对孩子很不公平，孩子毕竟还小，需要的是更多的关爱与包容，可宝妈如果情绪不好的时候应该尽可能的找种方式排解一下，而不是把这种情绪带给孩子，这样不仅伤害了孩子，还会导致妈妈自责，从而妈妈的情绪会更佳得不到很好的控制，这是一种恶性循环，所以一定不要在对孩子发火了

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控制不了打孩子，如果偶然打坏了孩子怎么办？他的一生就毁了，对孩子的教育不能靠打，要采取灵活的教育方法，因人而异，诱导教育，鞭打不是主要方式，教育得当一般马都会变成千里马！

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当孩子在房间里跑来跑去，叽叽喳喳，怎么都停不下来；

当你做完饭看到孩子把手指撕得很碎，而且弄得满地都是；

当你发现孩子把你心爱的化妆品散落一地，还把口红弄......

当发生这样的事，你是不是也经常忍不住吼孩子，然后吼完就后悔。前天后台一个宝妈给我私信，说晚上哄孩子睡觉，孩子怎么都不肯睡，后来宝妈忍不住吼孩子，而且不停地晃孩子，孩子吓呆了，一会儿就睡着了，可是看着睡着的儿子，内心充满了后悔，很怕给孩子留下阴影。

经常吼孩子会造成什么影响呢：

1、孩子内心恐惧：经常吼孩子，孩子会缺乏安全感，不管做什么事，不是因为这件事不对而不去做，而是害怕爸爸妈妈的怒吼而不敢去做，还有的孩子会变得叛逆。

2、唤醒孩子内心的“小魔兽”：大人经常发怒、吼孩子，当时很奏效，孩子会立刻安静下来，但这样做的后果就是孩子也会变得暴躁易怒，不敢吼爸妈，会在学校欺负比自己弱的同学。长大后，为人父母，在面对孩子的淘气时，也很容易用发怒、吼来解决问题。

你以为只有对孩子的伤害吗？大人也是一样，尤其是对妈妈的伤害，妈妈一个人带娃，很多瞬间吼孩子都是情不自禁，吼完之后内心又非常后悔，下一次又忍不住吼孩子，然后就陷入一个恶性循环，情绪就会变得不稳定，会变得易怒，所以，很多人都会说：之前还好好的，为什么有了孩子就像变了一个人似的呢？

不想吼孩子，那么试试这样做吧：

及时补救：当吼完孩子，孩子的内心和行为都会有变化，会变得小心翼翼，很怕惹父母不高兴，这个时候，你一定要告诉孩子你为什么发怒，告诉孩子你的心理变化，孩子会站在你的角度考虑问题。

好好交谈：当孩子的行为不对时，比如孩子在不停地撕纸，或者到了睡觉时间，孩子还在看动画片，通常父母都是这样做的：别撕纸了，弄得满地都是！别看动画片了，睡觉时间到了！这样连续说了几遍无效之后，内心的小火苗就控制不住了，下一次就开始吼了。

其实你本可以好好跟孩子交谈，比如孩子正在撕纸，你可以走到孩子身边坐下来，问他：你在做什么？这样在聊天中，孩子会告诉你他为什么要这样做，而且会很配合你把撕得满地的纸屑捡起来。

心里默数一二三：当你要发火的时候，在心里默数“1、2、3”，当你数完这三个数的时候，火气就消了一半。这个时候再跟孩子交谈，你会发现问题其实没有那么难，没有那么值得你生气的。

有个朋友说，当你把孩子当成朋友，当成大人来对待的时候，你会发现，其实孩子并不是那么不乖，并不是那么惹人生气，你生气的根源，就是你总会用大人的标准来要求孩子，或者你总会会用居高临下的态度给孩子下命令，这样的后果就是，孩子不愿意听你的唠叨，你劝说无效之后，就开始发火。

一个人最大的成功就是学会管理自己的情绪，当你能够忍住怒火的时候，你会发现这个世界很美好，娃娃也很乖，因为我们爱孩子，所以我们一定会为了孩子做点改变，所以，爱吼孩子的爸爸妈妈们，加油吧！

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感谢邀请！有些家长总是控制不了情绪打孩子？总觉得是:爱之深，责之切也！不论是做什么事情？控制不了情绪，管理不好自己的情绪，其实是一种情绪教养的问题！从心理学方面分析，没有控制不了的情绪！美国耶鲁大学法学院华裔教授蔡美儿，她的大女儿苏菲亚18岁，小女儿16岁，一个是钢琴演奏家，另一个小提琴拉得很出色。她写了一本教育孩子的家庭回忆录《虎妈战歌》，登上了美国和中国的畅销书排行榜，而且在全美国和全中国都掀起了一场如何教育孩子的大讨论，讨论的焦点就是:“虎妈”这样教育孩子到底对不对呢？与“虎妈”遥相呼应的是一位父亲，他的口号是“一天三顿打，孩子进北大”，只要孩子的日常品行，学习成绩不符合他的要求，孩子就会遭到严厉的体罚。他有四个孩子中三个孩子被北京大学录取，他叫萧百佑，被称为“中国狼爸”。萧百佑当年参加高考，获得了广东省第八名的好成绩，被暨南大学录取。他认为，自己学生阶段的成功，主要受益于母亲“动辄就打”的教育方法。受原生家庭的影响，所以在教育自己的孩子时，他选择了延续家族的传统。无论是“虎妈”还是“狼爸”，有一点可以证实，孩子取得成功的背后，其父母家庭教育所起的重要性！“虎妈狼爸”对孩子的教育是否符合现在教育理念？这种成功是“个案”还是“范本”？这些问题都知道我们深究。在国际奥林匹克竞赛中，中国的学生总能拔得头筹，而至今却未能培养出一名诺贝尔奖获得者？“虎妈狼爸”的出现，是一种好事，一种教育理念的进步。正说明我们要在中国传统教育观念和教育方式与西方教育观念和教育方式之间寻求一种平衡！中国正在向西方学习，他们一直强调纪律丶专注丶训练和记忆，更加注重探索和创造力。在教育的方式上，我们既要继承我国传统教育中合理的成分，又要善于吸收西方发达国家先进的教育方式和教育理念，这样我们才敢说:我们将会赢得未来！不做“虎妈狼爸”，不打不骂孩子，我们又该怎样教育孩子呢？我们应该走进孩子内心的真实世界，认识的孩子的成长规律，了解孩子的成长心理，真真正正的掌握教育孩子的理念和教育方法，让孩子们能够快乐健康的成长为有用之才！小学阶段是孩子教育的关键词，是孩子身体和心理发育的成熟前期。小学阶段以后孩子会马上进入青春期，身心都将会发生“剧变”，稍有不慎，就可能酿成家庭悲剧！但是如果在小学阶段就为孩子的身体发育准备好充足的营养，培养孩子良好的心理素质，都可以有效地预防青春期叛逆，及其他青春期问题的发生！世界著名教育家福禄贝尔说过，“国民的命运，与其说是操纵在掌权者手中，倒不如说是握在母亲的手中，因此，我们必须努力启发母亲——人类的教育者。”妈妈决定孩子90%以上的素质！换句话说，也就是妈妈的素养如何，教育方式如何，将直接决定着孩子的未来，乃至一生！青少年犯罪心理学家李玫瑾讲，有原则的爱孩子！是教育的核心！(以后再陆续的说说里面，我会为大家进一步的剖析打与不打之后孩子的心理变化)。

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我看到这位妈妈目前这样的情绪状态，很想抱抱你！你的孩子3岁，不知道是孩子什么行为让你这么生气？这么小的孩子是很难控制住自己的行为的。我们父母总会说孩子不听话，其实意思是你的孩子没有按照你的要求去做，没有服从你，所以你就认为是孩子不听话，你就会感到生气。

我们通常会很关心自己的感受，而很少会站在孩子的角度上去了解他的感受。孩子没有马上听你的话，孩子当时的想法是什么呢？父母可以用启发式的问题去问问孩子：你打算怎么安排你的事情？或者可以与孩子一起制作一张生活日常惯例表。孩子不会写字，可以用画画的形式呈现出来，还可以拍照片贴在日常惯例表旁。这样的话，就不需要父母一遍一遍的去催促孩子，只需要提醒孩子：接下来你要做什么事情？

打和骂，只是在短期内对教育孩子能够起到立竿见影效果，但是长期对孩子却有不良的影响。在正面管教中惩罚对孩子会有哪些不良的影响呢？1．愤恨——“这不公平！我不能相信大人！”2．报复——“这回他们赢了，但我会扳回来的！”3．反叛。4．退缩。惩罚对教育孩子并没有起到任何正面的作用。为什么现在很多父母会说我的孩子很叛逆？我除了打，没有别的办法？都是孩子逼我打的。但是当我们去打孩子的时候会给孩子带来四种不良的后果。父母仔细的去想想看，这是你期望得到的后果吗？

打孩子会给孩子造成那些危害？一是身体上的伤害。孩子的神经系统主要分布在后脑和后背的脊椎骨中。打孩子的后背，很容易挫伤神经系统。二是心理上的伤害。孩子会认为我就是一个坏孩子。会表现出自卑心理。还有的孩子会开始出现叛逆。会影响亲子关系。有的会一直延续到成年，都不愿与父母沟通。可以说，打孩子除了发泄自己的不满情绪以外，对孩子没有任何帮助。还有的父母在打完孩子后就开始后悔了。其实孩子犯的错误并不是非常严重，不可饶恕的罪。如果当时父母能冷静一下，就不会出现这种情况了。

妈妈意外怀了二胎，这是一件幸福的事情。可能自己还没有做好准备，因此会有一些焦虑的心情，这也是能理解的。我给妈妈提几个建议：

一、这段时间少管大宝，先照顾好自己。只有先照顾好自己后，才能够照顾好孩子。可以请求家庭其他成员去照顾大宝。比如：孩子爸爸、爷爷奶奶等。自己有时间去散散步，购物，看场喜剧片等等。把自己的情绪照顾好后，才能有好的心情去照顾其他人。保持充足的睡眠。

二、不良情绪会影响胎儿，要照顾好胎儿。胎儿是能感受到母亲情绪变化的。当你愤怒的时候，胎儿会感觉到不安。那你能够保持心情平稳，或者是愉快时，胎儿才能够健康的成长，能形成开朗的性格特征。因此为了胎儿的健康，母亲也要尽量保持情绪的稳定。

三、用合理的方式进行情绪的疏泄。有哪些具体的方法呢？

1.在没人空旷的地方大喊。这样不会伤害到其他人。

2.锤打枕头。这种方法简单可行。

3.找个可以信赖的好朋友聊聊天。但是这位朋友需要有很好的共情能力。能真正理解你，愿意倾听。

4.听听舒缓的音乐。音乐是具有疗愈作用的。有时人们的情绪不好，是因为内在的小孩没有照顾好，需要疗愈。而来自大自然的声音可以让人全身放松下来。

5.减少工作的压力。这个时候自己还在工作吗？是否在工作上有压力或遇到其他困难了？尽量放下手中的事情，让自己轻松一下。

6.吃点甜品。事实证明，甜食有助于人们的情绪能快速稳定下来。女生心情不好时，大脑里需要一些血清素或多巴胺与肾上腺素，而甜食或高淀粉食物，可以快速满足这个需求。

孩子总归是孩子，他们是在错误中成长的，父母对孩子多一点宽容，自己也能减少不良情绪对自己的影响。希望你和二宝能快乐健康！

我是雨后山林静，希望我的回答能帮到你！感谢你的点赞留言或关注。转载请注明出处，谢谢！

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想打孩子之前先扇自己两巴掌吧，别因为孩子小就动手，同样的情绪发到自己老公或者老婆身上，看看是什么效果。

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从你的提问，可以看出，你打孩子，更多是由于自己没有管理好情绪，把孩子当成情绪的一个出口。推荐你看赵永久老师的《爱的五种能力》。虽然这是一本讲两性关系的书，但是里面的许多能力和技巧同样适用于亲子关系。

情绪管理是爱的五种能力之一，书中第二部分对情绪产生的原因进行了深入地剖析，还给出了管理情绪的方法。

如果你觉得没时间或者没耐心看书，也没关系，我把情绪管理的要点总结出来，希望对你有所帮助。

首先要区分控制情绪和管理情绪，两者有什么区别呢？

控制情绪是起了情绪强压下去，不表达、不释放，也就是我们常说的“忍”，虽然不表露出来，但是情绪还在。忍久了，要么伤害自己，身体生病，或心理出问题；要么积累到一定的程度受不了，爆发出来，后果更严重。

管理情绪是根本就不起情绪，或通过管理后少起，更多时候处于一种平静的状态。

情绪分为理性的情绪和本能的情绪。

理性的情绪是经过脑皮层加工后产生的，也就是理性的情绪是经过思考分析后产生的。

本能的情绪是未经脑皮层加工，直接从丘脑传递信息到达杏仁核而产生的情绪，几乎是本能的反应。

理性情绪与本能情绪会并行工作，本能情绪快于理性情绪，两者还可能是循环着相互作用的。

想对情绪进行管理，关键在于能不能意识到情绪的产生，有没有觉察自己内心的感受开始发生变化。

那么有哪些方法可以帮助我们保持情绪呢？

情绪管理方法一：保持客观

人们很多时候并没有验证自己的假设，就认为自己的假设是事实，进而会起情绪。一个人越是客观，就越是能够摆脱这样的假设和情绪，一个人越是主观，就可能会有更多这样的假设，因假设而引起的情绪也会越多。

比如孩子说妈妈坏，你可能就觉得孩子不爱你了，觉得你每天辛苦照顾他，他还这么没良心，是个白眼狼，就会感到失落、伤心、生气。

管理因假设而起的情绪，首先要觉察到自己有情绪，又意识到自己的情绪是因假设而起的。方法有：

（1）无为

知道自己针对眼前发生的事情所产生的每个想法都是假设，不是事实，真相可以随着时间的推移而呈现出来，索性不再做任何假设，等待事情自然呈现真相。

（2）验证

当有了假设，可以跟随情绪的提示，去验证你的假设，更早让事实的真相呈现出来。在假设没有得到验证之前，要牢牢记住，这只是你的假设，情绪就会好得多。当你发现事实并不是你假设的情况时，情绪就完全消失了。

“无为”和“验证”需要结合使用，当无法“验证”时，就采取“无为”。

情绪管理方法二：穿越“情绪按钮”

情绪按钮像是我们心理上的开关，一旦被触碰到，就马上会有相应的情绪被唤醒，这是本能的情绪。人们容易在此时形成偏执的想法，就会出现“假设”，被情绪支配着大脑开始编故事，使人失去客观。

情绪按钮形成的原因有：一是人在成长中受到过的伤害；二是成长过程中没有得到历练、成长、变强大的，依然脆弱的部分。

要穿越情绪按钮，人们需要直面内心的恐惧，挑战自己。

（1）一旦觉察到情绪按钮被触碰，不要逃避内心的痛苦，注意力集中在情绪上，一直感受着情绪，直到情绪慢慢消退。

（2）同时做深呼吸，把气吸到腹部，这样胸腔下方的横膈膜会下降，腹部隆起，肺部底端肺泡里的废气得以和氧气充分交换。

情绪穿越是对自己挑战的过程，故意去承受情绪所带来的不舒服或痛，做以前自己不会做的事，让内在的记忆被改写。穿越不是一次就可以完全消除情绪按钮的，需要循序渐进。

情绪管理方法三：放下对与错

觉得别人做得不对，就会起情绪，这是理性情绪，总要求别人做“正确的事”。只关注对和错，而不关注内心感受。本质上是想要对方按自己的标准行事，想要控制对方。因为别人做的事情不符合自己的标准就起情绪，自己情绪的开关也掌握在别人的手里。

管理的具体方法：

一、觉察：意识到自己有情绪

二、区分：这一次的情绪主要是第一时间起的本能的情绪？还是有对错标准参与才起的理性情绪？

三、当确定这是因自己对和错标准而起的情绪后，在内心告诉自己：放下对和错

四、然后用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情时内在的感受是什么？

如果意识到自己有情绪时在内心运行这个过程，情绪往往自动就消失了。

孩子想做一些事情时，如果没有伤害到其他人或者自己，尽量给他宽松的空间。

一个人要想管理好自己的理性情绪，就要在意识到又想拿自己的标准要求别人时、又想用自己的正确来打压别人的愉快时，如果对方没有伤害人的话，放下自己的对错标准，多用心感受对方的感受，允许对方开心快乐。

打孩子只是你发泄情绪的一个表现，主要是找出引起你情绪的起因，采用相应的方法进行管理，情绪就会得到有效缓解。