暑期尾声：从容迎接新学期的序章

暑期的时光如潺潺溪流，不经意间已接近尾声，新学期的脚步正悄然逼近。在这短暂的过渡时刻，相信每个人心中都交织着期待与不安。期待着新学期的新知识、新朋友和新挑战，不安于是否能迅速适应新的学习节奏。不过，这一周正是调整状态的最佳时机，让我们携手做好准备，从容迎接新学期的到来。

学生：自我调节，奏响开学序曲

对于学生而言，能否顺利通过开学过渡期至关重要。及时收心，排解开学前的焦虑，才能更好地跟上新学期的进程。不妨从以下三个方面主动收心，为新学期做好充分准备。

调节生物钟，让身体“预习”开学

提前一周开始按照上学时间起床和睡觉，尽管一开始可能会有些困难，但坚持就是胜利。规律的作息能让身体提前适应开学的节奏，避免开学后出现“起床困难症”。三餐要规律，少吃零食和油炸食品，多吃蔬菜水果，这样不仅能保持身体健康，还能避免开学后肠胃不适。每天进行适量的运动，跳绳、跑步、打球都是不错的选择，运动不仅能让你心情更好，还能让你睡得更香，以饱满的精神状态迎接新学期。

整理学习环境，营造开学仪式感

整理书桌是开启新学期的重要一步，把玩具、零食收起来，放上课本、笔筒和喜欢的文具，让书桌变得整洁有序。这不仅能让你在学习时更加专注，还能营造出一种开学的仪式感。和家长一起去书店或文具店挑选新本子、新笔，这些小小的学习用品能增加你对新学期的期待。同时，清洗校服、书包、鞋子，提前准备好开学第一周要穿的衣物，让自己以最好的形象迎接新学期。把假期作业全部拿出来，一项一项仔仔细细地检查，看看有没有忘记做的或者做错的地方，用认真的态度和完美的作业迎接新学期的挑战。

设定小目标，进行积极心理暗示

写一张“新学期愿望清单”，可以是交一个新朋友、学会跳绳双摇、读完5本书等等。这些小目标就像灯塔，为你指引新学期的方向。告诉自己：“开学就能见到好朋友了！”“数学虽然难，但我可以慢慢学！”积极的心理暗示能让你更加自信地面对新学期。如果感到焦虑，就把担心的事写下来，和父母或好朋友聊一聊，你会发现其实那些让你担心的事情并没有那么糟糕。

家长：耐心陪伴，助孩子“软着陆”

在孩子迎接新学期的过程中，家长起着至关重要的陪伴和引导作用。耐心陪伴孩子，帮助他们顺利“软着陆”，是家长在这个时期的首要任务。

逐步调整作息，告别“晚上不睡、早上不起”

假期里，孩子容易养成晚睡晚起的习惯，突然切换作息容易引发抵触情绪。建议家长每天提前15分钟让孩子睡觉和起床，逐步接近上学时的作息。早晨拉开窗帘，让自然光唤醒孩子，感受清晨的第一缕阳光，开启美好的一天。晚上睡前1小时，让孩子远离电子屏幕，可以改为亲子阅读或听轻音乐，营造一个安静、舒适的睡眠环境。白天安排适量的户外运动，如跳绳、跑步、骑自行车，有助于释放孩子的能量，提升夜间睡眠质量。

减少屏幕时间，告别“电子依赖”

孩子对手机、平板的依赖往往在假期加剧，突然切断容易引发情绪反应。家长可以用有趣的非屏幕活动替代，如拼图、积木、桌游、绘画、家庭烘焙等。最好和孩子一起参与这些活动，以身作则，让孩子在欢乐的氛围中减少对电子产品的依赖。通过这些活动，不仅能增进亲子关系，还能培养孩子的动手能力和创造力。

温习 + 预习，学习任务“软启动”

帮助孩子逐步回归学习状态，避免开学后知识断层和心理压力。家长要检查孩子的暑假作业完成情况，查漏补缺，确保孩子掌握了过去的知识。每天安排固定时间让孩子阅读、练字，逐渐进入学习状态。和孩子一起制订新学期计划，包括学习、兴趣、运动等多方面，让孩子对新学期有一个清晰的规划。

教师：从容准备，高效开启新学期

对于教师而言，有计划地做事可以让新学期的工作更加高效。在“收心”教育中，教师开学期间的教育方法得当与否至关重要。

提前备课，备足至少第一周教学内容

尤其要重视“开学第一课”的设计，内容可以轻松一些，融入互动游戏、假期分享等环节，帮助学生顺利过渡到新学期的学习状态。结合教学大纲和学生实际水平，合理安排教学进度，预留弹性时间，以便根据学生的学习情况进行调整。准备一些课堂小活动或多媒体素材，增加课堂的趣味性，让学生在轻松愉快的氛围中学习知识。

调整作息，养护身心

教师也要提前开始早睡早起，避免开学后疲惫上岗。注意嗓子保养，可以喝润喉茶，避免开学初用力过猛导致声音嘶哑。每天保持适度运动，散步、瑜伽、慢跑都是不错的选择，有助于保持精力充沛，以更好的状态投入到新学期的教学工作中。

温和提醒，帮助学生逐步收心

在班级群发送温馨提醒，建议家长和孩子一起检查作业、调整作息。开学初期不要急于赶进度，可以安排一些小组合作、分享展示类活动，让学生重新熟悉课堂节奏。注意观察学生的情绪状态，对有异常表现（如疲倦、沉默、易怒）的学生，要及时与家长沟通，共同帮助学生解决遇到的问题。

暑期尾声，是新学期的起点。让我们学生积极自我调节，家长耐心陪伴，教师从容准备，携手奏响新学期的华丽乐章，以最佳的状态迎接新的挑战，开启新的征程。