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论程序猿的养生之道，从架构艺术到颈椎康复！

有一则段子是这么描述程序员的职业发展：

某编程语言入门 -> 某编程语言进阶 -> 某编程语言最佳实践 -> 架构的艺术 -> 颈椎病康复指南

读的书也从《Head First Java》《Java从入门到精通》《疯狂Java讲义》等等技术型书籍变成了《程序猿如何养生》《颈椎病防控与治疗》养生之类的书籍。

可见养生之道在程序员的世界里也变得越来越重要。在职业生涯中，不仅仅存在秃头的烦恼，更有腰肌劳损、腰椎盘突出、颈椎弯曲等等问题的存在。

那么，作为一个程序员，我们应该如何养生呢？学姐这就告诉你~

心态

在程序员的职业生涯中，编程中bug的烦恼以及上司的压力让我们在忙碌的生活和工作中，精神上的忧虑明显增加，失眠、厌烦、紧张的情绪始终无法得到有效的缓解。

长期积压在心里，最终导致身体病变，这些结果已经得到科学家们的一致认同。

好的心态，可以让自己在智力发挥到最好的状态，可以让自己的能力和表现得到更大提高。

所以在我们的日常生活中我们就要保持一颗平淡的心，不要急功近利，该放下的时候就应该放下，不要太过钻牛角尖。

饮食

程序员的饮食应该如何安排？ ---- 高蛋白食品可防辐射，动物肝脏和新鲜水果可保护视力，富含钾，氨基酸等元素的食品，利于健脑。

高蛋白食品：抗辐射

中餐多吃蛋白质高的东西，如瘦猪肉、牛肉、鸡鸭、动物内脏、鱼和豆制品等，晚餐就要多吃维生素高的食物，各种新鲜蔬菜，新鲜水果，还有含磷高的小食如虾、鱼、蛋黄、核桃、花生。此外，多喝水可以保证电脑操作者身体内不缺水，茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收及抵抗放射性物质的作用。

动物肝脏和新鲜蔬果：护眼

经常看电脑容易损伤眼睛，饮食上要有意识地多选保护眼睛的食物，防止近视和其他眼疾。健眼的食物有各种动物肝脏、红枣、牛奶、奶油、小米、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子和各种新鲜水果。工作1至2个小时后，活动一下身体，做做眼保健操。

富含钾、氨基酸、维B的食品：健脑

因为精神集中大脑高度紧张而造成的脑疲劳，平时可以加强三种元素的食物。

一种是含钾元素的食品：钾元素可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松，粗粮、土豆、坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘、牛奶等富含钾元素。

另一种是含氨基酸的食品：全麦面包、蜂蜜、葵花子、银耳、奶类、羊肉、鸡肉被人体吸收后，蛋白质中的氨基酸进入大脑，有镇静剂的功效。

第三种就是含维生素B和钙的食品：人在焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳时，体内缺乏维生素B，含维生素B高的食物是鱼，多吃鱼对调节情绪大有益处，其次是土豆和牛肉。含钙的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类，也要多吃一些。

健身

当然啦，除此之外，运动也是非常重要滴！身为一名优秀的程序员我们更有有一副好体魄。

长期的坐在电脑前敲代码导致我们产生了很多生理上的问题，比如背部不适，嵴椎病等等。

那么，我们为什么要健身呢？健身能够增肌，进行全省系统训练可以帮助我们拥有更好的精力，强健的竖嵴肌可以维持良好的坐姿，强健的颈部肌肉可以预防颈椎病等。

那么再分享给你们一些小妙招！快收好哦！

背部不适怎么办？

用一只手抓紧门框，手心朝向你的身体，然后向前挺胸，越过肩位。用另一只手握紧门框，胳膊交叉在前，手心继续朝里，然后伸展肩部，使背部得到伸展。

两只手都抓住门框，高举过头，稍向后站呈倾斜，然后来回拉伸。这很类似于做站立式俯卧撑。

真正的俯卧撑更加有效，但完成后会非常累，难于工作。所以建议大家在身体允许的情况下，睡前做十次，这十下足以对付胸、背、肩、腕等位置的不适感。 不要过快，要慢，注意在做的时候保持身体平衡即可。

颈椎痛怎么办？

定时用手朝对侧的后背拍打，拍打时就会觉得放松，背部放松了，肩部的肌肉放松了、血液循环改善了，对颈椎就会有帮助。

人体背后有一条太阳经，从头顶到脚底，所以拉伸太阳经会对颈椎起到更好的作用。首先踮起脚尖，当脚尖踮得非常平稳了之后，挺腰、抬头、仰头、用劲。这样一个动作做下来以后，颈部的疼痛会有所缓解。注意要每天坚持！

如果真的得了很严重的颈椎病，那么建议周末定期出去做做按摩和针灸。

腕部疼痛怎么办？

将手伸向前方在空中尽可能快速地抓 20 次，然后甩手，做手腕单侧弯曲 10 次，再换方向弯曲 10 次。

中速，重复同样动作做两组，注意甩手和甩胳膊、弯曲手腕后，都要归位。这些动作会活动手腕中的骨头并促进其回归原位。

注意：千万不要用力过勐，“没有付出就没有收获”是非常错误的，建议每天在开始工作前做一套动作，在中午停下来时也做一次，每天坚持。用不了多长时间，手腕的不适感都会烟消云散啦！

文章出自：http://qh.itpxw.cn/peixun/software/201845438.html

文章标题：爱宅的程序员更应该注重养生之道

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