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很多考生在考前的时候会出现紧张的心理，有些人还会失眠睡不着，担心考试过不了，这些情绪会影响到考试的发挥，考前要让自己适当的放松下来，下面为大家介绍一些方法。

一、自我暗示减压法。

在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢?”

二、肌肉放松减压法。

找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

三、焦点转移减压法。

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

四、过渡性减压法。

考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

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文章标题：备考2019深圳成考夜校如何调节心理？考前怎样让自己放松下来？

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