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久坐有害健康，运动有益健康，那么两者作用能否相抵？东莞达内根据News-medical网站4月23日报道，《美国心脏病学会杂志》一项新的研究表明，每天做20—40分钟中等以上强度运动可以抵消久坐相关的死亡风险。

悉尼大学人口健康与运动学教授Emmanuel Stamatakis介绍，众所周知，运动不足且久坐人群易出现过早死亡和心血管疾病，而积极运动可以减轻这种风险，本次研究正是针对运动时间与久坐疾病风险的具体联系：在九年的时间里，该小组对149077名45岁以上的澳大利亚人进行跟踪调查，这些人在实验初未曾中风发作，也没有心脏病、癌症。收集的数据包括他们每天坐姿、站立以及他们在中等以上强度运动中所用的时间。

坐着的时间分为4小时以下、4至6小时、6至8小时以及8小时以上几档；而体育活动分为不运动、少运动（1至149分钟）、运动达标（150至299分钟）、积极运动（300至419分钟）以及高度活跃（420分钟以上）几档。结果发现，在运动时间不达标的人中，久坐超过六个小时造成心血管疾病死亡风险增加；而久坐8个小时以上的人群，运动时间达标的人消除了久坐带来的死亡率风险。久坐时间在4小时以内的人群，无论是运动高度活跃还是不活跃人群，死亡风险都较久坐六小时以上不运动的人更低。

站着工作不一定能降低久坐带来的健康风险。在久坐时间少的人群中，将1小时的坐姿换为站姿可降低3%—6%的心血管病风险，但在久坐时间长的人群中并未发现这种联系。

Stamatakis说，达到每周150至300分钟的澳大利亚公共健康建议标准，相当于每天运动20至40分钟，能够消除久坐带来的健康风险。可以看到，积极运动对长时间久坐的人尤其重要；虽然减少久坐时间能有所帮助，但不足以降低心血管病及过早死亡风险，这些人需要做的是运动方式的改变。

东莞达内表示现在职场中久坐的人不少，一定要给自己的时间运动，哪怕是回去走路的10分钟！更多百度东莞达内~

文章出自：http://qh.itpxw.cn/edu/201947986.html

文章标题：东莞达内透露每天运动20分钟以上可抵消久坐危害

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