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每每到成人学历教育报名的时刻，考生们都才抓紧时间去复习，因为报名之后迎接而来的就是考试，如果成绩提不上去，就无法进入大学深造。那么对于考前考生应该如何复习及解压呢？

晚睡早起要不得

有晚睡或早起习惯的考生，应尽量调整生物钟，尽可能在每天上午9点-11点和下午3点-5点，让自己的兴奋点达到高峰。

备考冲刺阶段，有的考生喜欢复习到深夜一两点，有的喜欢早上五六点就起床学习。但是高考[微博]的时间是上午9-11点和下午3-5点，结果他们常常在这段时间生物钟处于低谷，在考场上会因为缺少兴奋点而昏昏欲睡。

在剩下的时间里，不要晚睡，也不要早起。平时有晚睡或早起习惯的考生，应尽量调整原来的生物钟，尽可能在每天上午9-11点和下午3-5点，让自己的兴奋点达到高峰，保持最佳精神状态。

如果因烦躁发怒而难以入睡，可喝一杯糖水或牛奶，可使人较快地进入梦乡。因学习过度疲劳而失眠的考生，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，也可把橘橙一类的水果或皮放在枕边助眠，若夜难安睡，也可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服，静心闭目，不久便会入睡。

有些考生过于焦虑有失眠现象发生时，家长往往会选择让孩子吃片安眠药帮助入睡。要尽量避免用药助眠。要让考生遵照平常时间作息，不要刻意营造不一样的气氛。考生也要调整好心态，学习上不要再去接触新知识了，应去看熟悉的、简单的知识点，从而强化自己的信心。

学会调整坏心情

在复习进入最后阶段时，考生的情绪容易变得很极端。这个时候最忌讳的是将所有不快都憋在肚子里，需要的是宣泄一下，找个没人的地方大吼几声、大哭一场，或找个沙包狠打一通都不失为好的方法。电视剧《武林外传》中，吕秀才教了郭芙蓉一个控制愤怒情绪的好方法：深呼吸，并对自己说“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，这样不好”。吕秀才还特别强调，深呼吸是很重要的。

事实上不仅仅是控制愤怒情绪，当我们焦虑、恐惧、烦躁时，深呼吸也是一个简单易行、行之有效的好方法。你可以找一个相对比较安静的地方，以一种自己感觉舒服的姿势坐好，最好后面有靠背支撑，试着将手臂、肩膀、腰部、腿等自然摆放，慢慢闭上眼睛，什么也不要想，把注意力集中到自己的呼吸上，调整呼吸，深深地吸气、慢慢地吐出，可多进行几次，十分钟左右你就可以平静下来了。然后慢慢地睁开眼睛，动动手指，伸伸胳膊，转转脖子，站起来走几步。

当自己的心情很糟糕时，注意力很难集中，记忆力会下降，思维会变得迟钝。此时，不如走出屋子，到小区或校园僻静之处，抬头看看天空，望望远处的风景，让自己什么都不想，沉醉在大自然的包围中，静静地发呆。在这样的氛围中，大脑中存储过的愉悦、乐观、美好的感觉会重新浮现，取代糟糕的心情。再深呼吸几次，然后带着这份舒畅重新回到复习的状态，就会发现心情会重新好起来。还有，听听音乐，哼哼小曲，吃点零食，看几则笑话，打一会球，都是很不错的方法。当心情糟糕的时候，最忌讳的是将所有不快都憋在肚子里，需要的是宣泄一下，找个没人的地方大吼几声、大哭一场，或找个沙包狠打一通都不失为好的方法，“宣泄的时候一定要有亲密的人陪伴在左右，以避免做出一些出格的事情。”

临近考试，考生可能会被各种各样莫名其妙的坏心情所困扰，从而难以真正投入到高效的复习之中。越是临近考试，一些学生越是感到心里无底。尽管复习了很多，但他们仍然觉得把握不大。同时，对复习的厌倦，也增加了他们备考迎考的抵触心理。考生会显得特别着急，觉得时间不够，做事情不踏实，怕自己定的目标达不到。不少考生会出现害怕、忧虑、不安，精神高度紧张等状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振，脾气暴躁，焦虑不安、注意力不集中、头脑发木等症状，感觉疲劳、心跳加快、出汗增多。这就是通常说的考试焦虑。考试焦虑会影响睡眠、饮食甚至思维。要摆脱考试焦虑的纠缠，以上的方法也许值得你借鉴。

最后我们希望考生在成人学历教育报名之后，正确看待自己的成绩，不要忽视细节，如果有可能就报读一个成人学历教育考前冲刺班吧。毕竟专业的讲师会为你快速的提升成绩。

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文章标题：深圳成人学历教育报名开始后考试还会远吗

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