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童鞋们，成人学历教育报名后有没有心跳加速、压力飙升，有没有考前抑郁症等等问题，如何解决这些问题呢，有没有简单的考前解压妙招呢？今天深圳成人学历教育网为大家解决一下如何解决成人学历教育考前恐慌的心里。

经过我校多年的教学经验及对考生的不断测试和调查，总结出：积极的自我暗示、嚼口香糖以及和同学谈心、相互鼓励都是最好的方式。

一、积极心理暗示

积极的心理暗示在减压法宝投票中摘得桂冠。心理暗示之所以成效显著，是因为它有三大效应。第一是激励效应。在考试学生来讲就是，我能行，我能考得好。先相信自己，先激励自己。有人考试时，老师跟他说过一句话，“如果你考不上，那其他人都考不上了。”一听老师这么看得起他，他感到一定不能辜负老师的期望。这就是一种“我能行”的强烈暗示，一种激励。第二是信则灵，归因效应。归因效应就是人们认为自己的尝试和努力产生了作用。比如有个学生受到老师的鼓励之后，第一天果然考得挺好，然后他马上跟老师说：“昨天听了你的话我特兴奋，今天上午考得不错。”老师说：“你看我没说错吧，你接着努力。”这就是相信了，然后就越来越感觉有股气势。第三是标签效应。因为努力而使自己得到超常地发挥，使得自己有份信念，觉得自己是拿分高手。这样形成一种心理定势，对自己有极大的期盼。所以心理训练一定要达到熟练的地步。熟练就产生了效应，就起作用。

二、与同学说笑、互相鼓励

和同学说笑、相互鼓励名列减压法宝第三位。不少成人学历教育过来人表示，面对考试压力，缓解的好办法就是不去全部想着成人学历教育的事。而和同学之间的闲谈与鼓励就成了这个“分散注意力”的好途径。通过同学间的交往，考生不仅可以有效分散过度集中在成人学历教育方面的关注，也可以获得情感上的安慰与精神上的鼓励，这对于考生增强信心、在精神上互相扶持是大有裨益的。

三、咀嚼口香糖

除了自我暗示，咀嚼口香糖也是不少人选择的减压法宝。北京师范大学[微博]心理系教授刘翔平认为，咀嚼口香糖有助舒缓紧张情绪，建议大家经常“嚼一嚼，放轻松”。对此刘翔平教授做出进一步解释：“国外使用脑电图技术的研究显示，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关，由此可推导出，咀嚼口香糖可使情绪放松。而国外一项关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显著降低。 在现实生活中，也有不少名人应用此法，比如NBA传奇飞人乔丹，每次比赛中，他都是口香糖不离口，以此减低自己的心理压力。

面对十二年苦读的总测验，成人学历教育考生没有压力是几乎不可能的，适当压力能促进精神集中、调动大脑活跃度，对于顺利完成人高考试任务是有益的。但过度焦虑、压力过大则影响复习，甚至思维敏锐度。成人学历教育考生应正视考试压力，积极通过适当方法去有效疏导、缓解考试压力，从而在成人学历教育中使自己的实力得到有效发挥。

如果你有报读成人学历教育，正在积极的复习之中，那么就赶紧投入我校总结的复习方法上吧，解决考前出现的担心、紧张、不安、恐惧等问题如上是最好的方法。

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文章标题：成人学历教育报名后如何解决考前恐慌的心里

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